Štúdia: Vedci tvrdia, že záhradníctvo znižuje kardiovaskulárne riziká

• Podľa nového výskumu je záhradníctvo spojené s lepšími zdravotnými výsledkami, vrátane nižších pravdepodobností kardiovaskulárnych ochorení a dokonca aj cukrovky.
• Výskum naznačuje, že záhradníctvo môže tiež znížiť riziko depresie a úzkosti.
• Vonkajšie záhradníctvo je najprospešnejšie, ale výhodné môže byť aj vnútorné záhradníctvo.

---

Možno ste záhradkárčili celý život alebo ste len začali pestovanie vlastných rastlín v posledných rokoch. Či už ste sa starali o niekoľko kvetov alebo máte zvodnú záhradu plnú plodov na týždenné večere, pestovanie vlastných potravín a rastlín môže byť veľmi potešujúcim zážitkom. A celý ten čas záhradkárčenie môže byť prospešné pre vaše telo aj inými spôsobmi. Nová štúdia zistila, že záhradníctvo môže byť len tajomstvom zdravého srdca.

Štúdia publikovaná v Časopis Akadémie výživy a dietetiky, skúmali údaje zozbierané od viac ako 146 000 dospelých Američanov starších ako 65 rokov. Účastníci boli rozdelení do troch skupín — záhradkári (starší dospelí, ktorí záhradkárčia), cvičenci (tí, ktorí sa venujú iným pohybovým aktivitám okrem záhradkárčenia) a necvičiaci (sediaci jednotlivci). Záhradkári uviedli, že v porovnaní s cvičencami trávia viac času fyzickou aktivitou a boli schopní splniť odporúčané

150 minút aeróbnej aktivity týždenne len so záhradkárčením.

V porovnaní so sedavými jedincami záhradníci hlásili výrazne nižšiu pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice, srdcového infarktu, vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a dokonca aj cukrovky. Tiež bolo pravdepodobnejšie, že splnia svoju dennú kvótu ovocia a zeleniny (skutočne žnú ovocie svojej práce!).

Nie je to však prvýkrát, čo sa záhradníctvo spája s lepšími zdravotnými výsledkami. Predchádzajúca literatúra naznačuje, že záhradníctvo môže znížiť depresiu a úzkosť pri zvyšovaní celkovej životnej spokojnosti. Potvrdzuje to aj výskum záhradníctvo môže tiež podporiť zdravý spánok.

Prečo je pre vás záhradníctvo také dobré?

Naši odborníci na zdravie a wellness tvrdia, že kombinácia fyzickej aktivity a vystavovania sa slnečnému žiareniu a prírode je pravdepodobne jedným z hlavných dôvodov, prečo záhradkárčenie robí telu dobre. Získanie vášho každodenného dávka vitamínu D prostredníctvom záhradkárčenia, alias „slnečný vitamín“, môže pomôcť udržať váš imunitný systém v špičkovej forme a zlepšiť celkovú náladu. V skutočnosti je dostatok vitamínu D nevyhnutný na udržanie zdravia srdca, pretože hrá kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Ľahké záhradkárčenie a práca na dvore sa považuje za formu miernej fyzickej aktivity Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, čo z neho robí interaktívny a príjemný spôsob, ako splniť vaše každodenné aktivity a zároveň posilňovať svoje vlastné svaly.

Ráta sa záhradníctvo v interiéri?

Aj keď existuje viac osvedčených výhod vonkajšieho záhradníctva, ak nemáte prístup k vonkajšiemu priestoru na pestovanie rastlín, vnútorná záhrada môže byť stále prospešná. Literatúra to naznačuje vnútorné záhradníctvo môže byť účinný na zlepšenie spánku a kognície u pacientov s demenciou. Jeden Systematické preskúmanie dokonca našli prospešnú súvislosť medzi izbovými rastlinami a diastolickým krvným tlakom a akademickými úspechmi. Odborníci naznačujú, že vzhľad izbových rastlín je cenné a všimnite si, že ich listy môžu pomôcť vyčistiť vzduch odstránením toxínov, prachu a mikroorganizmov.

Aké sú ďalšie spôsoby podpory zdravého srdca?

Záhradníctvo je len jednou súčasťou zdravého, aktívneho životného štýlu, ktorý môže podporiť zdravie srdca. Okrem splnenia odporúčaných požiadaviek na fyzickú aktivitu 150 minút miernej intenzity cvičenia týždenne, strava tiež zohráva dôležitú úlohu. Naši registrovaní dietológovia zdôrazňujú, že a vyvážená, výživná strava balené s a široká škála ovocia a zelenina je jedným z najlepších kardio-ochranných opatrení, ktoré môžete prijať (ešte lepšie, ak si pestujete túto plodinu vo svojej domácej záhrade). Zahrnutie celých zŕn, chudé zdroje bielkovín a zdravé tuky je tiež dôležité, rovnako ako minimalizovanie príjmu ultraspracovaných potravín s vysokým obsahom sodíka a pridaných cukrov.

Spodný riadok: Výhody záhradkárčenia nielen podporujú zdravé srdce, ale podporujú aj duševné a emocionálne zdravie. Zatiaľ čo vonkajšie záhradníctvo má množstvo osvedčených výhod a môže vám pomôcť získať vašu dennú dávku vitamínu D, dokonca aj to, že máte doma rastliny vo vnútri, sa môže ukázať ako prospešné pre vaše zdravie. Záhradníctvo môže byť len tajomstvom plnohodnotného a zdravého životného štýlu.