5 spôsobov, ako zvládnuť úzkosť v septembri

Dlhé, teplé letné dni sú za nami a svieža vôňa jeseň je vo vzduchu. Aj keď nová sezóna prinesie nové začiatky, pre niektorých môže september vyvolať aj úzkosť.

Podľa Bupa, septembra môže byť znepokojujúcim mesiacom a často môže priniesť nové starosti. Arun Thiyagarajan, riaditeľ medicíny na Bupa Health Clinics, hovorí: „Nie je neobvyklé, že pozastavíme prácu. naše zvyčajné zvyky a zvyky počas letných mesiacov, čo môže sťažiť prispôsobenie sa normality. "

„Rovnako ako to, ako sme sa cítili ako deti, keď nás v septembri videli, že sme sa vracali do školy, toto obdobie prináša zmysel pre strach a samozrejme sa môžeme cítiť trochu nepokojne,“ dodáva.

„Zatiaľ čo september nie je oficiálnym začiatkom jesene, má to pocit ako zmena sezóny, ktorá môže tiež zohrávať úlohu v našej nálade a duševnom zdraví. Sezónna afektívna porucha (SAD) je typ depresie, ktorá prichádza a odchádza sezónnym spôsobom. “

Čo je sezónna afektívna porucha?

Sezónna afektívna porucha je typ depresie, ktorá prichádza a odchádza podľa počasia. Na jeseň av zime mnohí často trpia „zimnou depresiou“ spôsobenou nedostatkom svetla.

„Presná príčina SAD nie je úplne pochopená, ale hlavná teória je, že nedostatok slnečného svetla môže ovplyvniť časť mozgu nazývanú hypotalamus správne funguje, čo môže ovplyvniť produkciu serotonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje našu náladu, chuť do jedla a spánok. Nedostatok slnečného svetla a nižšie hladiny serotonínu môžu viesť k pocitom depresie, “hovorí Dr. Arun.

Ak sa cítite na hrane, Bupa má túto radu ...

5 spôsobov, ako zvládnuť septembrovú úzkosť

1.Vedzte, čo máte na mysli
Jednou z najčastejších príčin úzkosť je cítiť ohromený, často bez dôvodu. Hovoriť s lekárom alebo dokonca s blízkym priateľom vám môže pomôcť pochopiť, prečo sa týmto spôsobom cítite. Už len 10-minútová konverzácia vám môže poskytnúť prehľadnosť a nástroje, ktoré potrebujete na prekonanie svojej úzkosti.

2. Udržiavanie práce
Zostať zaneprázdnený je veľké rozptýlenie a môže pomôcť udržať vaše príznaky na uzde. Ak zistíte, že sa cítite dole alebo sa obávate, prečo sa nezaistíte stretnúť sa s kamarátom na kávu alebo sa vydať vonku na osviežujúcu prechádzku? Čerstvý vzduch a chat sú povinní zdvihnúť náladu.

3.Získanie vitamínu D
Nie je žiadnym prekvapením, že nasiaknutie slnečného svitu zvyšuje vašu náladu, tak prečo nesmerovať von na obedňajšiu prestávku alebo sedieť popoludní do záhrady? Trávenie času na slnku môže pomôcť zmierniť pocity úzkosť, ako aj zvýšenie vašej energie. Len sa uistite, že nosíte svoje denné SPF.

4.Mindfulness
Môže to byť vynikajúci nástroj na zvládnutie príznakov stresu a úzkosti. Ukázalo sa, že vyrezávanie času mimo rušného dňa na premýšľanie, relaxáciu a meditáciu má pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Ak si nie ste istí, kde začať, existuje veľa aplikácií, ktoré vás nasmerujú správnym smerom. Máme radi Calm a Headspace.

5.Vedzte, kedy získať pomoc
S mnohými z nás bojujúcimi s úzkosťou každý deň môže byť ťažké vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc. Ak zistíte, že vaše príznaky pretrvávajú a nezlepšujú sa, uistite sa, že smerujete k miestnemu lekárovi. Vaše zdravie a pohoda sú nesmierne dôležité, preto je nevyhnutné hovoriť s niekým, kto vám môže ďalej pomôcť.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa do nášho spravodajcu a získajte viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu