Ako zmierniť sociálnu úzkosť na párty sezónu

Úzkosť postihuje 2 - 5% populácie a pre týchto ľudí môže byť vianočné obdobie obzvlášť problematické. Podľa MIND, každý štvrtý dospelý sa obáva spoločenských príležitostí počas sviatočného obdobia a zistí, že ďalšie požiadavky na Vianoce sú ohromujúce.

Hovorili sme s tímom psychológov v Kalmsi a požiadali sme ich, aby sa podelili o svoje rady o tom, ako sa vyrovnať so sociálnou úzkosťou počas vianočného obdobia. Týmto spôsobom môžeme zabezpečiť, aby sme sa usmievali zvonku aj zvnútra.

1. Naučte sa upokojujúce techniky

Ak pociťujete stav svojej úzkosti pred spoločenskou udalosťou, skúste pomaly zhlboka dýchať; pokojne vdychujte nosom štyri sekundy a potom ho vydýchnite ústami. Štúdie ukazujú, že precvičovanie dýchacej techniky môže stimulovať časť nervového systému zodpovednú za relaxáciu, a tak pomôcť pri znižovaní úzkosti. Taktiež odvádza vašu pozornosť od špirály starostí a dýchania.

2. Venujte pozornosť

Zistilo sa, že všímavosť - prax bytia prítomná v tomto okamihu a vnímanie našich pocitov, tela, myšlienok a prostredia - zlepšuje duševnú pohodu a je prospešná pre úzkosť. Mať na pamäti môže byť také jednoduché, ako venovať viac pozornosti veciam, ktorých sa dotýkame, vidíme, čucháme a počúvame, než aby ich niekto chytil v našich myšlienkach vírenia.

Takže namiesto toho, aby sme venovali pozornosť neužitočným myšlienkam ako „čo keď zabudnem, čo som chcel povedať“, čo keď zistíte, že je nuda alebo si spomínam na niečo trápne, čo sa stalo v minulosti, skúste venovať pozornosť miesto. Mohlo by to byť počúvanie osoby, s ktorou sa rozprávate, so všetkou vašou pozornosťou, pričom si to vezmete na vedomie jedlo a venovať pozornosť chuti, textúre a vôni alebo skutočne absorbovať dekor miestnosti, v ktorej sa nachádzate.

To samozrejme môžete urobiť sami v samostatnom priestore, ak sa v davoch cítite nepríjemne. Postupujte podľa nášho sprievodcu ako byť viac všímavý alebo navštívte Poradenské stránky NHS.

3. Poznajte svoje spúšťače

Vedieť, čo zhoršuje vašu úzkosť, je dôležitým krokom pri riešení problému. Hovorí sa v sociálnej situácii v skupine, jeden ku druhému alebo stretáva nových ľudí? Často sa vyhýbame situáciám, ktoré spôsobujú, že sa cítime úzkostne - ale je to kontraproduktívne a naše obavy sa môžu zhoršiť. Čelenie tomu, čoho sa obávame, môže pomôcť zmierniť úzkostné pocity. Iniciovanie tejto konverzácie, ktorej by ste sa inak vyhli, mohlo namiesto toho viesť k pozitívnemu zážitku a tým nabudúce zvýšiť dôveru. Pokúste sa vykonať malé a zvládnuteľné kroky súčasne.

4. Čas na rozhovor

Ak sa o svoje starosti podelíte s dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom, môže sa vám zdať, že sú menej skľučujúce, a vyjadriť svoje obavy zo spoločenských príležitostí vám môžu pomôcť dať ich do perspektívy a pomôcť vám uvedomiť si, že nie ste sám. Mnoho ľudí pociťuje známe obavy zo sociálnej úzkosti a pocity hanby. Ak sa vaše spoločenské obavy cítia ťažko zvládnuteľné alebo sú obzvlášť znepokojujúce, môžete sa tiež obrátiť na organizácie na podporu úzkosti o radu v čase potreby.

pamätať: Tieto tipy sú určené na pocity miernej úzkosti. V prípade závažných symptómov úzkosti alebo tých, ktoré trvajú dlhšie ako 2 týždne, sa poraďte so svojím lekárom, ktorý vám poradí.

Spoločnosť Kalms začala svoju činnosť Levanduľové tobolky na jeden deň - nová možnosť zmiernenia príznakov miernej úzkosti s jedinečne pripraveným levanduľovým olejom farmaceutickej kvality v jednodňovej kapsule.