Cítiť sa sám? Čo môžete urobiť, aby ste prekonali osamelosť

Nedávne vládne vymenovanie ministra pre osamelosť objasnilo smutný problém v našej spoločnosti - ale ak sa cítite izolovaný, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to zmeniť

Všetci sme sa niekedy cítili osamelí - napríklad po rozchode alebo presťahovaní sa do novej oblasti. Často je to dočasný stav a môže vás prinútiť k tomu, aby ste vykonali určité zmeny, ktoré ľudí privedú do vášho života.

Pre niektoré, osamelosť môže sa cítiť ako trvalejší štát. V minulom roku sa v správe zistilo, že sa deväť miliónov v Británii považuje za seba vždy alebo často osamelý. Najviac sú postihnutí starší ľudia, pričom 3,6 milióna nad 65 rokov považuje televíziu za svoju hlavnú formu spoločnosti.

Ale nikto nie je imunitný. Môžete byť osamelí, ak ste práca z domu, sú opatrovateľmi na plný úväzok alebo prešli veľkou zmenou života, napríklad rozvedením alebo rodičom.

Osamelosť nemusí nevyhnutne znamenať, že ste sami. Aj keď ste vo vzťahu, máte veľa priateľov a nevyzeráte izolovane od vonkajšieho sveta, stále sa môžete cítiť osamelí, hovorí poradkyňa Eve Menezes Cunningham, autorka

„V skutočnosti je také ľahké cítiť sa osamelí medzi skupinou priateľov alebo vo vzťahu, ako je to vtedy, keď ste fyzicky osamelí,“ hovorí. Ak je pre vás ťažké otvoriť sa ľuďom vo vašom živote alebo nemáte pocit, že by niekto naozaj rozumel alebo oceňuje vás, môžete zažiť osamelosť rovnako hlboko ako niekto, kto trávi veľa času samotných.

fotografixxGetty Images

Dlhodobá osamelosť môže mať znepokojujúce účinky na vaše duševné a fyzické zdravie. Výskum ukázal, že je to hlavný prediktor depresie a alkoholizmu. Ak sa cítite izolovaný, nezaoberáte sa stresom, s väčšou pravdepodobnosťou zle spíte a dokonca máte zvýšené riziko vysokého krvného tlaku.

Bohužiaľ, hovorí Eva, osamelosť má tendenciu sa živiť. „Naše úrovne väzbového hormónu oxytocínu klesajú, keď sa cítime osamelí, čo sťažuje spojenie s ním iní. “Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa často cítia osamelí, majú z pozitívnych vzťahov z ich vzťahov menej pozitívnych výhod majú.

Osamelosť však nie je niečo, čo je mimo vašu kontrolu. Tu je sedem praktických krokov na pripojenie ...

1. Pripojte sa k zboru

„Je to vynikajúci spôsob, ako sa cítiť súčasťou niečoho a výskum ukazuje, že spev v zbore zvyšuje hladinu oxytocínu a zvyšuje pozitívne pocity,“ hovorí Eva. Zistilo sa tiež, že pomáha zmierniť stres a úzkosť - na čo čakáte?

2. Sprístupniť

„Ak sa cítiš osamelý, snaž sa o tom byť úprimný s niekým, komu dôveruješ,“ hovorí Eva. „Okolo osamelosti môže byť stigma, ktorá niekedy sťažuje priznať sa, ale nechať sa byť zraniteľné týmto spôsobom pomôže prehĺbiť spojenie medzi vami - skvelý spôsob, ako sa cítiť viac podporovaní a rozumel. "

3. Choďte na kurz

V ideálnom prípade si vyberte niečo, čo povzbudzuje skupinu, aby spolu hovorila alebo spolupracovala - napríklad učenie sa komédie, kreatívneho písania alebo masáže.

Obrázky hrdinovGetty Images

4. Používajte sociálne médiá

„Často je obviňované z toho, že spôsobuje izoláciu, a nie je to rovnaké ako s osobným stretnutím, ale používa správne, môže vám to pomôcť spojiť sa,“ hovorí Eva.

Pošlite správu niekomu, s kým ste už celé mesiace nehovorili, pripojte sa k miestnej komunite v skupine Facebook alebo vyskúšajte Stretnúť sa nájsť zaujímavé udalosti a podobne zmýšľajúcich ľudí vo vašom okolí.

5. Spojte sa s iným osamelým človekom

Zameriava sa na seba a vaše problémy a presúva ho na podporu niekoho iného, ​​čo môže zlepšiť vašu náladu a dať vám zmysel pre účel.

Rozhliadnite sa okolo seba - máte susedov, ktorí potrebujú spoločnosť? Alebo môžete skúsiť službu spriatelenia, ktorej cieľom je spárovať ľudí s tými, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou zažijú osamelosť, často staršie osoby, zdravotne postihnuté osoby, opatrovatelia, osamelí rodičia a utečenci.

6. Necítite sa ohromení

Osamelosť sa môže javiť ako obrovský problém, ktorý treba prekonať, ale často, hovorí Eva, prijatie niektorých krokov dieťaťa môže viesť k skutočne pozitívnym zmenám vo vašom živote. Jednoducho budujte silnejšie spojenie s existujúcim priateľom, spoznajte jedného nového človeka alebo objavte záľuby, ktoré máte radi hobby miluješ môže stačiť na zmenu spôsobu, akým sa cítite a otvára veľa príležitostí.

7. Cenu moci známych

V našej spoločnosti hovoríme menej so susedmi a ľuďmi v obchodoch ako naši rodičia. Ale štrajkovanie malého rozhovoru v supermarkete alebo pozdravenie staršieho muža oproti vám môže skutočne rozžiariť váš deň - a niekoho iného.

Nezáleží na tom, či nemáte veľa spoločného - a nie ako náhrada za priateľstvá, známe vám môžu pomôcť cítiť sa viac prepojení s vašou komunitou.