Ako rozdávať vianočnú pohodu v pandémii podľa odborníka na šťastie

Bol to nepochybne ťažký rok a mnohí z neho radi postúpia. Ale ako sa blížime Vianoce, akokoľvek to môže byť tento rok iné, dôležité je, že my zhodnotiť pozitíva kde môžeme.

„Som si istý, že to nemusia byť mizerné Vianoce. Môže to byť čas na zamyslenie, oddych, spojenie a vytváranie nových spomienok, vďaka ktorým budú Vianoce ako žiadne iné. Vianoce 2020 sa nerušia,“ hovorí psychoterapeut a autor knihy Desaťkrát šťastnejší, Owen O’Kane.

Autor: úprava nášho myslenia a postoj k tomu, aby sme tento rok Vianoce robili inak, môžeme premeniť na pozitívny zážitok a kedy mycítiť sa šťastný a obsah, je ľahké, aby sa tá sviatočná nálada stala nákazlivou.

Tu sú Owenove tipy, ktoré nám pomôžu tento rok šíriť vianočnú radosť, dokonca aj uprostred globálnej pandémie.

Prijatie. Je to to, čo to je.

"Je pochopiteľné, že zo situácie, v ktorej sa nachádzame, bude počas týchto Vianoc vládnuť určitý stupeň sklamania, ale musíme to akceptovať. Ak sa zafixujeme ako to

by mal byť, ako chcete, aby to bolo alebo čo sa stane ďalej, vedie to k zvýšenej úrovni úzkosti. Žiť v prítomnom okamihu, prijímať veci také, aké sú a robiť všetko krok po kroku, uľahčuje pocit nádeje. Pomôže vám tiež vstúpiť do ducha radosti a dobrej vôle počas sviatočného obdobia,“ hovorí Owen.

Akcia: buď vďačný a všímavý toho, čo ty robiť mať tieto Vianoce. Môže to byť niečo zásadné ako strecha nad hlavou, dobré zdravie alebo jedlo na jedálenskom stole. Môže to byť menší detail, ako skutočnosť, že menej ľudí v dome môže viesť k hlbšej konverzácii alebo ako to, že nemusíte cestovať na Štedrý deň, znamená, že máte čas na miestna prechádzka. Cez vianočné obdobie, urobte si denný zoznam toho, čo máte, na rozdiel od sústredenia sa na to, čo tento rok nemáte.

Spojte sa s ľuďmi, ktorí vám prinášajú radosť, akýmkoľvek spôsobom

Tento rok možno trávime viac času doma s niektorými ľuďmi, ako sme zvyknutí – a to môže byť náročné na vzťahy. Nie je to chyba, je to len iný spôsob trávenia času spolu, ktorému sa treba trochu prispôsobiť. Owen to nazýva vytváranie „zdravých hraníc“.

„Majte stratégiu, s kým sa spojíte, aj keď ide o telefonát resp Zoom. Spojte sa s hlasmi, ktoré vám zdvihnú náladu. Urobte si prestávky alebo nájdite rozptýlenie, keď ste s ľuďmi, ktorí vás zahlcujú. Rovnako trávte viac času s ľuďmi doma, ktorí vás rozveseľujú.“

Akcia: Pri prestávke, prečítať dobrú knihu o ktorej viete, že vám zdvihne náladu – tú, ktorú ste už čítali, alebo odporúčanie od dôveryhodného priateľa.

Odpútajte sa od tradície

"Tradície a Vianoce idú ruka v ruke, čo tento rok nepochybne prinesie výzvy. Realita je taká, že niektoré z normálne tradície ako sú rodinné návštevy, nákupy, jedlo, bohoslužby a dokonca aj Otec Vianoc môže potrebovať svoj druh kontroly. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na stratu niektorých zvyčajných tradícií, skúste vytvoriť nové, ktoré prinášajú pocit šťastia, spojenia, nádeje a nových začiatkov. V podstate sa snažte žiť zmysel sezóny, bez ohľadu na vaše náboženské alebo duchovné presvedčenie,“ hovorí Owen.

Akcia: Mohli by ste vyskúšať nové mäso alebo prílohu ako súčasť vašej vianočnej večere? Alebo by ste sa možno tento rok mohli rozhodnúť pre bezmäsité! Existuje nejaká nová hra, ktorú by ste si mohli zahrať, prechádzku, ktorú by ste mohli vtlačiť, alebo film, ktorý by ste si mohli pozrieť?

Vyzdobte chodby

„Každý výskum o nízkej nálade nám hovorí, že svetlo, farba a iskra pomôcť zlepšiť náladu. V niektorých severských tradíciách zostávajú vianočné svetlá na svojom mieste až do konca januára, aby uprostred zimy vytvorili pocit optimizmu a nádeje. Možno sú tieto Vianoce rokom, kedy prinesú niečo navyše svetlo a farby do vášho domova. Bude slúžiť ako pripomienka, že môžete vytvoriť svetlo v temnejších chvíľach života. Rozveselí aj vašich susedov a dúfajme, že vytvoríte domino efekt pozitívnej energie,“ hovorí Owen.

Akcia: Buďte šikovní a vyrobte si vlastné vianočné ozdoby, ktoré môžete ozdobiť svetielkami (podľa možnosti LED – sú lepší ako planéta). Skúste si vyrobiť svoj vlastný čerstvý listový veniec – tu je náš návod.

Všetko prichádza a odchádza – a z toho sa treba poučiť

„Počas krízového obdobia môže mať pocit, že situácia sa nikdy neskončí. Hoci tieto Vianoce budú iné, prídu a odídu. Podobne aj pandémia COVID-19 nakoniec pominie. Vieme, že vývoj vakcín, liečby a rýchleho testovania sa každým dňom zlepšuje a že prídu lepšie dni. Tieto Vianoce sa pokúste zamerať na tento čas ako na dočasné obdobie v našej histórii, ktoré prinesie veľa životných lekcií.“

Akcia: Urobte si zoznam všetkých pozitívne osobné realizácie alebo lekcie naučili ste sa v tomto ťažkom roku. Možno ste opäť rozdúchali svoju lásku k koníčku alebo športu? Možno ste si uvedomili, že mať pár víkendov bez socializácie je lepšie pre vaše duševné zdravie? Alebo ste možno mohli tráviť viac kvalitného času s tými, s ktorými žijete, alebo ste ušetrili trochu peňazí tým, že nebudete dochádzať?

Dovoľte nádeji uvoľniť pozitívne chemikálie

„Vianoce sú kresťanskou tradíciou, ale samozrejme synonymom nádeje. Bez ohľadu na vašu kultúru, vieru alebo tradíciu vás povzbudzujem, aby ste tieto Vianoce prijali nádej. Nádej mení chémiu nášho mozgu; umožní vám to lepšie sa vyrovnať a je to nákazlivé. Ak môžeš hľadať nádej, nájdeš ju. Umožňuje vám zostať otvorený možnosti, že ťažké obdobia skončia; robia vždy."

Akcia: Urobte si osobnú mantru, ktorú si môžete v hlave opakovať zakaždým, keď sa začnete cítiť slabo alebo beznádejne. Niečo ako: ‚Keď toto všetko skončí, objímem svoju rodinu, pôjdem na dovolenku a budem vďačnejší za maličkosti‘ alebo ‚Ťažké roky slúžia na to, aby boli dobré roky ešte lepšie‘.

Je to všetko na tebe...

„Vianoce 2020 sa vám vryjú do pamäti na dlhý čas, to je isté. Pamätajte, že máte na výber, aké spomienky si vytvoríte,“ uzatvára Owen.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho newslettera aby ste dostali viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.