6 tipov na odhŕňanie snehu

Sneženie je čarovné. Prinajmenšom prvých pár snehov v sezóne! Budete chytať snehové hračky a sane a behať ako malé dieťa vonku, aby si užila zábavu zimné aktivity. Akonáhle však novinka vyprší, vaša pozornosť sa obráti na zimnú časť, ktorá sa týka údržby, a vy musíte v rýchlosti vyčistiť biele veci z auta, príjazdovej cesty alebo chodníka. Predtým, ako sa do toho ponoríte, je treba pamätať na niekoľko vecí. „Najväčším problémom je, že je to energická fyzická námaha a celkové precvičenie tela,“ hovorí Chris Womack, PhD, profesor kineziológie na Univerzite Jamesa Madisona v Harrisonburgu vo Virgínii a Americká vysoká škola športu Doktor medicíny. "Je to naozaj krížový tréning, ktorý zahŕňa kardio aj silu."

Tu je postup, ako to urobiť bezpečne.

Vrstviť to.

Už to viete oblečte sa vo vrstvách zachytávať teplo, ale zoči-voči: Odhŕňanie snehu je spotená práca! Noste na pokožke syntetický materiál, ktorý odvádza vlhkosť a udržuje vás tak v pohodlí. Ďalšia vrstva by mala byť izolačná, napríklad rúno. Horná vrstva by mala byť vetru a nepremokavá. Oblečte si dva páry ponožiek, najskôr s párom nasávania. Nezabudnite na čiapku a v mimoriadne chladných alebo veterných dňoch si pridajte masku na tvár, aby ste ohriali vzduch, ktorý dýchate, a chráňte si nos pred omrzlinami.

Začnite pomaly.

Výskum hovorí, že v skutočnosti nie je užitočné natiahnuť sa vopred; Namiesto toho je uvoľnenie do aktivity lepším spôsobom, ako pripraviť svoje svaly na prácu, ktorá vás čaká. „Zahrejte sa tak, že prvých pár minút budete vykonávať činnosť pri nízkej intenzite,“ hovorí Womack. Napríklad začnite tlačením a pomalým pohybom posúvajte malé lopaty snehu.

Chráňte si chrbát.

Ak je to možné, odhrnúť sneh z cesta namiesto zdvíhania. Ak sa však musíte zdvíhať, nohy majte od seba, mierne pokrčte kolená a chrbát majte vystretý. Nohami sa dvíhajte a nekrútte telom, aby ste odhodili sneh, ktorý môže namáhať chrbát. Naberte malé množstvo snehu a lopatu držte blízko seba - nie s vystretými rukami, ktoré zaťažujú vašu chrbticu, hovorí Americká akadémia ortopedických chirurgov.

Robte si prestávky od odhŕňania snehu.

S hlbokým alebo ťažkým mokrým snehom trochu naberte z vrcholu a postupne sa prepracujte cez hromadu. Doprajte si pravidelné prestávky a buďte hydratovaní. "Je to namáhavé a ak by to bol váš prvý deň v telocvični, cvičili by ste len 15 alebo 20 minút," hovorí Womack. "Buďte múdri a s touto činnosťou zaobchádzajte rovnako." Okamžite prestaňte, ak sa necítite dobre alebo sa stretnete s príznaky srdcového infarktu, vrátane menej známych príznakov, ako sú závraty, bolesti rúk alebo čeľustí alebo príznaky omrzliny, ako je štípanie, mravčenie alebo necitlivosť.

Dajte si trochu TLC.

Po vašej tvrdej práci je úplne normálne cítiť sa na druhý deň trochu nežne. "Kedykoľvek použijete svoje svaly spôsobom, na ktorý nie ste zvyknutí, môžete sa cítiť boľavo," hovorí Womack. "Budete to cítiť počas prvých 12 až 24 hodín, vrcholiť bude po 48 hodinách a potom sa zužuje." Mierna aktivita, napríklad chôdza alebo používanie svetla činky a over-the-counter lieky proti bolesti - ak nemáte žiadne základné zdravotné ťažkosti, ktoré bránia vziať jeden - môžu pomôcť.

Dajte na prvé miesto seba.

Väčšina ľudí je v pohode odhŕňajúcich sneh. Ale ak máte zdravotné ťažkosti alebo pravidelne necvičíte, môže byť náhla námaha a zdvíhanie ťažkých predmetov nebezpečné. Ukázali to početné štúdie námaha súvisiaca so snehomplus nízke teploty sú spojené s nárastom srdcových infarktov a úmrtí. „Riziko infarktu po odhŕňaní snehu je skutočné,“ hovorí Womack. "Ak už viete, že máte kardiovaskulárne choroby alebo rizikové faktory, ako je vysoký krvný tlak, vysoký." cholesterolu alebo s rodinnou anamnézou srdcových chorôb, obráťte sa na svojho lekára. “ Niekedy je najlepší prenájom odhŕňať sneh!

Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.