Sú pre vás banány dobré? 10 Výhody pre zdravie z banánov

Banány sú prírodnou verziou sladkostí: sú tak prirodzene sladké, že dokážu vyrobiť čokoľvek, s čím ich spárujete, napríklad dezert, aj keď oveľa zdravšia.

Keď uvažujete o univerzálnosti, prenosnosti, cenovej dostupnosti a chuti skromného banánu, nie je úplne šokujúce vidieť, že globálna produkcia tropického ovocia je stále najvyššia. Podľa EÚ sú banány najvyvážanejším čerstvým ovocím na svete Organizácia Spojených národov pre výživu a poľnohospodárstvo.

---

Ale sú pre vás banány dobré?

Aj napriek svojej neochvejnej popularite sa niektorí stále vyhýbajú banánom, pretože majú vyšší obsah sacharidov a cukru ako mnoho iných druhov ovocia. Ale tu je tá vec: je ľahké zabudnúť, že vaše telo skutočne potrebuje sacharidy, aby podporilo vaše telo, a na rozdiel od neho spracované sladké dobroty, cukry v prírode vyskytujúce sa v banáne sú sprevádzané mnohými vitamínmi a minerálmi. Navyše, banány sú bohaté na vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie cukru, nehovoriac o tom, že vám pomáha cítiť sa naplno.

Sú teda banány zdravé? Stavíte sa!

🍌 FAKTY VÝŽIVY BANANY: 105 kalórií, 1 g proteínu, <1 g tuku, 26 g sacharidov (3 g vlákniny), 14 g cukru v 1 médiu

---

10 vedeckých výhod banánov

Banány sú balené draslíkom

Jeden stredný banán obsahuje podľa amerického zákona 422 miligramov draslíka alebo asi 12 percent dennej hodnoty minerálu. Národné zdravotné ústavy.

Vaše telo potrebuje dostatok draslíka, aby fungovalo normálne. Tento elektrolyt pomáha vašim svalom sťahovať sa, fungovať nervy, presúvať živiny do buniek (a z nich odpady), regulovať srdcový rytmus a regulovať sodík v tele. Takže keď nemáte dostatok draslíka, váš krvný tlak a riziko obličkových kameňov sa môžu zvýšiť, môžete sa cítiť slabí a unavení alebo dokonca zažiť svalové kŕče.

Banány vám pomôžu udržať hydratáciu

Ako môže pevná potravinová pomoc pri hydratácii? Draslík tu zohráva úlohu tým, že pomáha regulovať rovnováhu tekutín vo vašom tele, najmä elektrolyty, ktoré stratíte (napríklad sodík, horčík, vápnik a áno - draslík!) Po namocenom tréningu. Mierna až intenzívna aktivita môže spôsobiť malé zmeny v obsahu draslíka v bunkách a športovci sa vyzývajú, aby jedli potraviny bohaté na draslík, aby vyrovnali tieto nerovnováhy. Medzinárodná spoločnosť pre výživu v športe.

Banány sú dobré pre vaše črevá

Jeden stredný banán obsahuje 3 gramy plniacej vlákniny (asi 10% vášho denného príjmu). Banány tiež obsahujú prebiotiká, druh fermentovateľnej vlákniny, ktorá prospieva dobrým baktériám v čreve (tiež známych ako probiotiká). Je to veľká výhra pre vaše celkové zdravie, pretože výskum naznačuje, že tieto užitočné chyby môžu zlepšiť trávenie, skrátiť dobu prechladnutia a dokonca pomôcť s strata váhy.

Banány sú dokonalým palivom pred tréningom

Najlepšie jedlá, ktoré budete jesť pred cvičením, sú tie, ktoré obsahujú prírodné cukry (sacharidy) na energiu, ale na žalúdok nie sú príliš tvrdé. Banány začiarknu obe políčka a sú dostatočne prenosné na to, aby sa hodili do telocvični. Plus, výskum naznačuje, že banány majú jedinečné zlúčeniny, ktoré môžu zvýšiť atletický výkon.

... a môžu pomôcť pri regenerácii po tréningu

Na druhej strane, banány môžu byť prospešné aj po tréningu. Jeden malý 2018 študovať uverejnené v časopise PLOS One zistili, že určité zlúčeniny a fytochemikálie v banánoch by mohli zohrávať účinnú úlohu pri znižovaní cvičením vyvolaný zápal, ktorý stimuluje svalovú bolesť, po náročnom tréningu vytrvalosti (v tomto prípade intenzívne bicyklovanie).

Banány sú dobré pre vaše srdce

Vložte ďalší bod do stĺpca draslíka, pretože tento dôležitý minerál je nevyhnutný pre vaše srdce. Výskumy ukazujú, že jesť veľa draslíka je spojené s výrazne nižšou hodnotou krvný tlak úrovne a znížené riziko mozgovej príhody. Je to preto, že draslík pomáha preplachovať prebytočný sodík, ktorý stresuje srdce, z vášho tela močom, čím sa znižuje potenciálne poškodenie, ktoré môže mať na vašom tele.

Banány môžu nahradiť cukor v pečive

Jedným z najlepších dôvodov na konzumáciu banánov je prirodzene sladká chuť a jemná textúra, vďaka ktorej sú ideálnou zložkou mnohých pečiva. Banány nemôžete rozdeliť na cukor v každom recepte, ale určite nájdete recepty, ktoré už pre vás fungujú.

Banány sú bohaté na vitamín B6

Aj keď vitamín B6 nevidí toľko pozornosti, je to z nejakého dôvodu nevyhnutný vitamín. Banány obsahujú takmer jednu tretinu vašej dennej hodnoty vitamínu B6, čo je dôležité pre vývoj mozgu počas tehotenstva a enzýmové reakcie, ktoré sa podieľajú na metabolizme. Zdá sa, že väčšina ľudí nemá nedostatočný príjem, ale neubližuje jesť potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na živiny.

Banány môžu udržiavať vašu chuť k jedlu pod kontrolou

Po vynechaní jedla nebude záves vziať nikto. Jedlo banánov ako súčasť vyváženej stravy však môže pomôcť obmedziť vaše chute. Banány obsahujú druh vlákniny nazývanej rezistentný škrob, ktorý zrejme pomáha ľuďom jesť menej kalórií a spravovať ich chuť do jedla, štúdie ukazujú. Zatiaľ čo je potrebné urobiť viac výskumu, aby sme porozumeli tomuto prepojeniu, jeden stredný banán obsahuje iba asi 100 kalórií a vďaka obsah vlákniny, takže sa nemusíte cítiť previnilo pridaním jedného do raňajkového smoothie, arašidového maslového sendviča alebo jogurtu po večeri parfait.

Banány udržiavajú vaše obličky zdravé

Banán denne môže lekára držať ďalej. V študovať zo 61 000 švédskych žien vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli veľa ovocia a zeleniny - viac ako 75 porcií mesačne, alebo približne 3 porcie za deň - malo najnižšie riziko vzniku karcinómu obličkových buniek, najbežnejší typ obličiek rakovinu.

Keď vedci skúmali konkrétne ovocie, zdá sa, že banány majú najvýraznejší účinok vďaka vysokej koncentrácii fenolov, zlúčenín s antioxidačnými účinkami.

Ďalší veľký študovať z viac ako 90 000 žien tiež zistilo, že ženy, ktoré denne konzumovali viac ako 4 099 miligramov draslíka, mali riziko obličkových kameňov o 35% nižšie ako ženy, ktoré znížili menej ako 2 407 mg. Je to preto, že draslík môže tiež pomôcť telu zbaviť sa prebytočného vápnika, stavebného kameňa najbežnejšieho typu obličkových kameňov.