Ako zastaviť sťažnosť - tu je to, čo sa stalo, keď sa táto žena sťažovala

Je to daždivá nedeľa, som unavený a musím pracovať. Keď som to počul, krútim sa nad mojím prenosným počítačom: stabilné kvapkanie, kvapkanie, kvapkanie prichádzajúce z rohu pri prednom okne. Môj strop spôsobil únik. Keď zvoním na zem hrniec, aby som zachytil vodu, zazvoní môj telefón. Je to moja matka. "Ako sa máš?" ona sa pýta. Úprimne povedané, som mrzutý a naštvaný a pokušenie odvzdušniť je obrovské. Namiesto toho si zahryznem jazyk a odpoviem: „Som skvelý - vďaka.“

Za posledné tri týždne mi nevyhovula ani jedna sťažnosť. Aj keď som sa určite cítil naštvaný a niekedy obťažujúci, depresívne, odolal som nutkaniu niekoho zavolať a zdieľať ho. Ale predtým, ako si ma pomýlite s nejakou predčasne drzou Pollyannou, mal by som vysvetliť: Nie som zvyčajne taký. Je to len to, že práve teraz sa zúčastňujem 21-dňovej výzvy bez sťažností.

Je to nápad, ktorý prišiel s menom Will Bowen. Založil hnutie Sloboda bez sťažností a roky strávil naliehaním ľudí, aby sa vzdali stonania o svojich životoch po dobu 21 dní. „Keď sa sťažujeme, sústredíme sa na to, čo je zlé; Preto túto chybu udržujeme, “hovorí.

Vedecké štúdie ho podporujú: Vedci z Missourskej univerzity študovali viac ako 400 dievčat a zistili, že keď sa sťažovali, vyvolalo to úzkosť a depresiu. Ovplyvňuje to aj dospelé ženy. „Uvádza vás do negatívnych emócií a udržuje vás tam,“ vysvetľuje Miriam Akhtar, psychologička v Británii, ktorá sa zameriava na šťastie. "Budeš v tom marinovať, čo nie je dobré pre tvoju pohodu."

V našej kultúre „môj život je šialený“ stále sťažuje, je to prakticky symbol stavu. „Keď sa sťažujete - alebo skromný chlieb - na to, ako veľmi sa vám darí, stáva sa to indikátorom dôležitosti,“ hovorí Brigid Schulte, autor Ohromení: Ako pracovať, milovať a hrať, keď nemá nikto čas. "Dnes je to tak akceptované, je takmer automatické."

Ale je dobré cítiť veci z hrude, však? Mysleli by ste si to... ale mali by ste sa mýliť. Robin Kowalski, Ph. D., profesor psychológie na Clemson University a autor knihy Sťažovanie, škádlení a iné nepríjemné správanie. Nemali by ste sa prestať deliť o svoje pocity, keď ste zranení alebo nahnevaní, alebo upozorniť na niečo, čo nie je v poriadku. Ale „expresívne“ sťažovanie sa - keď sa len odvážame odvetrať - je deštruktívne. Jej rada? Namiesto toho, aby kvíľali, napíšte to. Alebo jednoducho na chvíľu zastavte. „Máme takú tendenciu doháňať sa v cykle sťažovania a katastrofy,“ hovorí Kowalski. "Opýtajte sa sami seba, Podporujú dôkazy skutočne to, že veci sú také zlé, ako si myslím?"

Aj keď by som nepovedal, že som obzvlášť negatívny, nie som imunný voči dobrému kňučaniu. Medzi moje obľúbené témy týkajúce sa sťažností patrí cestovanie (kabíny, lietadlá), nedostatok denných hodín a neschopnosť odolať čokoláde o 16:00 „Ak chcete prepnúť z režimu, musíte precvičiť narušenie seba samého, spochybniť tieto automatické myšlienky a pýtať sa sám, Takto chcem skutočne žiť svoj život?“hovorí Schulte. A tak som sa pripravil, aby som vyskúšal Bowenovu výzvu.

Prvý deň som si uvedomil, aké zložité to bude. Hodinu po výzve som sa chytil na pokraji tweeting chmúrne o tom, že by som mal ísť neskoro na schôdzku, keď som sa ponáhľal domov na dáždnik. Ten večer, keď som povedal svojmu partnerovi o Bowenovom pláne, zasmial sa a povedal: „O čom budeme hovoriť?“ Nerád to priznávam to, ale mal to pravdu: Naše diskusie na večere takmer vždy obsahujú prvok reptania (pracovné zaťaženie, počasie, iné osôb).

Ale nasledujúci deň, keď v kuchyni vybuchla žiarovka, nestonal som. Namiesto toho som myslel na niekoľko rád, ktoré mi poskytol Andy Cope, spoluautor motivačnej knihy Buďte každý deň brilantní: čeliť negatívnym myšlienkam hľadaním pozitívneho. Mierne som sa potešil tým, že to bol len jeden z troch žiaroviek v svietidle.

Na moje prekvapenie som sa cítil veselejšie, ako dni postupovali. V polovici druhého týždňa som stretol priateľa na večeru. Po objednaní mi začala hovoriť o stresujúcej pracovnej situácii: jej šéf bol preč, a tak sa jej pracovné zaťaženie zdvojnásobilo. Najprv som sympatizoval. Keď sa po 20 minútach konečne spýtala, aký som, povedala jej, že môj týždeň bol celkom dobrý pocit, že sa cíti nepohodlne blízko vychvaľovania. To ma prinútilo premýšľať: Či už je to na autobusovej zastávke, v kancelárskej kuchyni alebo počas náročnej telocvični, vzájomné stonanie buduje kamarátstvo. „Robíme puto v negativite - poskytuje to spoločnú reč,“ hovorí Akhtar, keď to spomínam. „Ale nakoniec to nie je nijak zvlášť zdravé. Nebude to živiť vzťah. ““

Potom som sa rozhodol, že to môže byť jednoduchšie, ak som ľuďom povedal o svojej výzve skôr, ako som ich uvidel. Zatiaľ čo niektorí priatelia zaujali, iní boli skeptickí. „Aké nudné,“ povedal jeden. Možno. Odmietnutie sťažovať sa je trochu ako odmietnutie jesť koláč alebo klebety. „V tomto hornom svete je to, keď si ty nie sťažovať si, že sa môžeš cítiť ako porazený, “zdôraznil Schulte. Stále som bol tretí týždeň viac v hojdačke. Neočakávaným výsledkom bola zvýšená produktivita. Namiesto toho, aby som sa päť minút sťažoval, keď som sa toho veľa snažil, len som sa pripútal. Posúvaním mojich textov k mojej matke som si uvedomil, že len zriedka sa dostanem do kontaktu, keď budem šťastný, ale takmer vždy sa snažím získať súcit, keď sa cítim nízko. Snažil som sa preto poslať jej pozitívne aktualizácie a prisahám, že jej odpovede zneli chirpier.

Čo ma privádza k tomuto okamihu s kvapkajúcim stropom. Únik zasiahol deň pred skončením mojej výzvy. Nemohol som však urobiť nič iné, len zavolať manažmentu mojej budovy a... sťažovať sa.

Znamená to, že som zlyhal? To si nemyslím. Nechápal som o úniku a o tom, aké nepríjemné som sa cítil; Jednoducho som opísal problém a na tento týždeň bol naplánovaný opravár. Existuje rozdiel medzi vyjadrením oprávnených obáv niekomu, kto ich dokáže opraviť, a kvôli tomu stoná. Neskôr som hovoril o výmene za Kowalského. „To je to, čo nazývame inštrumentálne sťažnosti,“ povedala. „Robíte to preto, aby ste dosiahli konkrétny cieľ.“

Od skončenia môjho problému bez sťažností som vzal Kowalského radu a na telefóne s podráždením som držal priebežný zoznam. Pri pohľade späť na ne ma prekvapuje, aké najzávažnejšie sú: bolesť v krku, pomalá línia pokladnice v supermarkete. Bez toho, aby som sa nad nimi rozrušil, miznú z pamäti. Nemyslím si, že by bolo realistické vzdať sa celej sťažnosti - nie ak chcem, aby bol môj strop fixovaný. A myslím si, že existujú sociálne situácie, v ktorých je vhodné trochu odvetrania. Ale znížiť? Na to sa vôbec nebudem sťažovať.

Vyskúšajte sťažnosť na Detox

1. Vyhľadajte striebornú podšívku. „Premenujte veci spôsobom, ktorý bude mať pozitívnejší pocit,“ hovorí Andy Cope, spoluautor Buďte každý deň brilantní. Napríklad namiesto toho, aby ste si stúpili, keď váš partner pohybuje okolo, premýšľajte, ako elegantne vyzerá dom.
2. Nastavte časový limit. „Dajte si, povedzte, 15 minút a sťažujte sa, koľko chcete,“ hovorí Robin Kowalski, Ph. D., autor a profesor psychológie na Clemson University. "Vetrať, kričať, kričať." A potom ste hotoví. “
3. Používajte iné zásuvky. Pretože plnenie do fliaš nemôže byť dobré, nie? „Je pravda, že zamedzenie zverejnenia si vyberá daň. Ak sme skutočne nespokojní a udržiavame to vo vnútri, môže sa to zvrtnúť, “uznáva Kowalski. „Vedenie denníka. Ak na papier položíte problémy, môžu sa zdať menšie. ““
4. Zamerajte sa na riešenia. Nemusíte sa obávať, keď sa niečo pokazí, radí psychologička Miriam Akhtar. „Mysli, ako to môžeme vyriešiť? a nie, Oh, cítim sa naozaj dosť. “