8 prekvapivých spôsobov, ako spomaľujete metabolizmus

Možno ste to už predtým počuli, že všetko, čo potrebujete na urýchlenie vášho metabolizmus je budovať viac svalov, piť veľa ľadovej vody a snažiť sa tráviť menej času sedením.

Ale v skutočnosti je treba zvážiť aj mnoho ďalších faktorov. Možno si pohrávate so svojím metabolizmom bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Čítajte ďalej a zistite, čo robíte zle - a ako to napraviť.

1. Vystrihli ste mlieko

Sval je nevyhnutný na udržanie bzučania vášho metabolizmu a žien, ktoré konzumovali tri až sedem porcií mlieka a mliečnych výrobkov deň stratil viac tuku a získal viac svalovej hmoty ako ženy, ktoré znížili menej, podľa výskumu spoločnosti McMaster University.

2. Máte veľa vykurovania

Ak chcete vyprážať tuk, vytáčajte termostat.

Účastníci, ktorí spali v izbách ochladených na 18,8 ° C po dobu jedného mesiaca, zdvojnásobili množstvo hnedého tuku. tkanivo - druh tuku, ktorý spaľuje skôr ako ukladá kalórie, vedci z Národných ústavov zdravia nájdené.

„Hnedý tuk sa stáva aktívnejším v chladnejších teplotách, aby sme sa udržali v teple,“ hovorí Aaron Cypess, M.D., endokrinológ Národných ústavov zdravia. Čím aktívnejší je váš hnedý tuk, tým viac kalórií spálite po celý deň.

Aj keď je príliš skoro na to, aby ste povedali, ako dlho musíte stráviť v chlade, aby ste mohli žať spaľovanie kalórií odmeny, znižovanie tepla, spanie v chladnejších tempách a trávenie času vonku môžu byť prínosom rozdiel.

3. Úplne ste znížili sacharidy

Je pravda, že štúdia po štúdii ukazuje, že pri chudnutí diéta s nízkym obsahom sacharidov prevyšuje nízkotučné. To však neznamená, že by ste mali úplne vylúčiť sacharidy, najmä ak pravidelne cvičíte.

„Počas cvičenia vaše svaly požadujú glykogén z obchodov so sacharidmi vo vašom tele,“ hovorí tréner Presnej výživy Brian St. Pierre, R.D. „Ak nespotrebujete dostatok sacharidov, vaše hladiny glykogénu budú príliš nízke a nebudete mať energiu na cvičenie intenzívne. "

Výsledkom bude, že počas cvičenia aj po cvičení spálite menej kalórií, pretože vaše telo nebude potrebovať toľko energie, aby sa zotavilo. Jeho rada: pri každom jedle konzumujte sacharidy (približne o veľkosti jednej dlane), napríklad ovsené vločky, hnedú ryžu alebo sladké zemiaky.

4. Vaše ponáhľanie sa cez silový tréning

Bicepové kučery, bench pressy a deadlifts sú skvelé spôsoby, ako budovať svalovú hmotu. Ale prekročenie rýchlosti opakovaniami vám spôsobí, že prídete o internet hlavný metabolizmus zvyšovanie výhod, ktoré vyplývajú z excentrických - alebo znižujúcich - aspektov týchto pohybov. Excentrické pohyby sú viac svalovo škodlivé, takže si vyžadujú väčšie úsilie na opravu a zotavenie tela v porovnaní so sústrednými alebo zdvíhacími pohybmi, hovorí St. Pierre. To znamená viac spálených kalórií.

Vedci z Grécka zistili, že ženy, ktoré vykonávali týždenné silové cvičenie zamerané na excentricitu Po pouhých ôsmich rokoch ich pohyb zvyšoval energetickú náročnosť a spaľovanie tukov o 5%, resp. 9% týždňov.

5. Ste desiatu zle

Namiesto toho, aby ste siahali po nízkokalorické jedlá ako ryžové koláče, uvítajte orechy späť na občerstvenie.

Výskum naznačuje, že polynenasýtené mastné kyseliny - najmä v vlašských orechoch - môžu zvýšiť aktivitu určité gény, ktoré regulujú spaľovanie tukov, takže podľa hodnotenia horíte viac kalórií počas celého dňa v American Journal of Clinical Nutrition. Zamerajte sa na asi jednu až 1,5 oz (malú hrsť) vlašských orechov denne.

6. Počas cvičenia to berieš príliš ľahko

Zdá sa, že ste už niekoľko rokov počuli o intervalovom tréningu s vysokou intenzitou (HIIT) - môže to fungovať.

Keď ženy vykonávali 20 minútové cvičenie HIIT trikrát týždenne, zbavili sa ďalších takmer šiestich kilogramov ako tí, ktorí cvičili 40 minút, trikrát týždenne pri stabilnom tempe, austrálski vedci nájdené. „Intervalové školenie tiež vedie k vyššej spotrebe kyslíka po cvičení ako pri cvičení na a trvalé tempo, čo znamená, že budete kalórie naďalej spaľovať po určitú dobu, “hovorí St. Pierre.

7. Morskú soľ posypete jedlom

Morská soľ je chutnejšou možnosťou ako obyčajná stolová soľ, ale chýba jód - kľúčový prvok, ktorý dodáva štítnej žľaze (ktorá riadi váš metabolizmus) jeho mojo. Bez adekvátneho jódu nie je vaša štítna žľaza schopná produkovať hormóny štítnej žľazy a váš metabolizmus môže mať veľký nosedive, hovorí St. Pierre. Namiesto toho nájdite jodizovanú soľ. Každá štvrť čajová lyžička poskytuje takmer 50% odporúčanej dávky jódu. Okrem toho na jedálny lístok pravidelne pridávajte jedlá bohaté na jód, ako sú morské riasy, treska, krevety a vajcia.

8. Vynecháte svoje ranné cvičenie

Denné svetlo je nevyhnutné pre vaše metabolické zdravie, takže ráno vyrazte na prechádzku alebo na prechádzku.

V skutočnosti majú ľudia, ktorí nasiaknu najviac slnečného žiarenia na začiatku dňa, nižší index telesnej hmotnosti v porovnaní s ľuďmi, ktorí sú vonku na slnku neskôr počas dňa. Vedci zo severozápadnej univerzity špekulujú, že slnečné žiarenie môže pomôcť regulovať cirkadiánny rytmus, ktorý riadi nespočetné množstvo funkcií vo vašom tele, vrátane toho, ako dobre spíte, koľko potravy spotrebujete a koľko energie spálite - všetky základné zložky zdravého metabolizmu Rýchlosť.

z prevencia