Skutočný dôvod, prečo priberáte na váhe, keď starnete

Mnohí z nás to zažili na vlastnej koži: Ako roky plynú, libry sa stávajú ťažšie drž sa ďalej. Ale premýšľali ste už niekedy prečo s pribúdajúcim vekom zažívame priberanie na váhe? Tip: Vaše stravovacie návyky v skutočnosti nie sú na vine. Vysvetľuje, že existuje mnoho dôvodov Caroline Apovianová, riaditeľ Centra pre výživu a reguláciu telesnej hmotnosti v Zdravotníckom centre v Bostone, profesor na Bostonská lekárska fakulta a podpredseda Spoločnosť obezity. Zmena hormónov, sedavejší životný štýl a zvýšenie stresu a zníženie spánku v dôsledku zvýšenej zodpovednosti je len pár.

„Hlavným dôvodom prírastku na váhe stredného veku je prirodzená strata svalovej hmoty, ktorú všetci zažívame,“ uviedol Dr. Apovian, autor Diéta určujúca vek a Overnight Diet: Osvedčený plán pre rýchle a trvalé chudnutie, hovorí. „Množstvo chudej svalovej hmoty, ktoré máme, je hlavným určujúcim faktorom metabolizmu. Inými slovami, čím viac svalovej hmoty máme, tým viac kalórií spálime. Naša svalová hmota sa prirodzene začína znižovať okolo 30 rokov a tento proces sa nazýva

instagram viewer

sarcopenia, zrýchľuje sa okolo 40 rokov. Pokiaľ sa neurobí niečo, čo by aktívne chránilo a budovalo túto chudú svalovú hmotu, bude si naše telo vyžadovať menej kalórií, náš metabolizmus sa spomalí a stratený sval sa nahradí tukom. ““

Čo teda môžete urobiť, aby ste zabránili sarkopénii?

1. „Cvičte s váhami najmenej dvakrát týždenne, pri postupovaní sa zvyšuje váha a intenzita, “hovorí Dr. Apovian.
2. "Dostatok spánku - okrem iných výhod pre zdravie to dáva telu čas na opravu a obnovu svalov."
3. "Jedzte stravu bohatú na." chudé zdroje bielkovín."

Jaclyn London, MS, RD, CDN, Riaditeľ výživy v Inštitúte dobrej domácnosti navrhuje ísť o proteíny, ako sú: vajcia, ryby, hydina, ako aj rastlinné verzie: tofu, fazuľa, šošovica, cícer, orechy a semená.

Je tiež dôležité nevynechať jedlo, aby ste si „uložili“ kalórie na väčšie jedlo neskôr. „Najlepším riešením je neustále jesť - menšie, uspokojujúce jedlá, ktoré kombinujú bielkoviny a vlákninu,“ hovorí Londýn. "Pravidelné stravovanie vám pomôže zostať pod napätím pre silový tréning, udržať váš metabolizmus v kľude a udržať nutkanie to preháňať pri každom danom jedle na uzde."

Dobré príklady plnenia občerstvenia: Jablko s lyžičkou arašidového masla, kúsok čiastočne odstredeného syra s šálkou ovocia, 1 oz orechov alebo praženej cíceru, 1 - 2 šálky nakrájanej zeleniny s 1/4 šálky homosu alebo nesladeného gréckeho jogurtu s šálkou ovocie.

DOSIAHNITE SVOJE CIEĽSKÉ CIELE: Sada činiek 20 libier (25 libier); amazon.com