Ako kopať bez toho, aby ste si ublížili chrbtom

Mnohí z nás majú miesto záhradníctvo - je to výsadba rôznych farebných kvetín, kosenie trávnika, sklon k kríkom alebo rozširovanie pozemku.

Aj keď táto vonkajšia činnosť je určite príjemná a úžasná pre vaše duševné aj fyzické zdravie, je dôležité správne používať vaše náradie, aby ste predišli ublíženiu na zdraví a zraneniu, najmä pokiaľ ide o kopanie.

Podľa nového výskumu z EÚ Kráľovská záhradnícka spoločnosť (RHS) a Coventry University, zlá technika kopania môže viesť k chronickému zraneniu, pretože môže zdvojnásobiť záťaž kĺbov. Môže to byť zvlášť namáhavé na chrbte.

Štúdia uverejnená v časopise HortTechnologypoužíva technológiu Hollywoodu na analýzu vplyvu rôznych techník kopania na telo. Nové biomechanické modelovanie sa nazýva rovnaké tvorcovia filmov, ktoré používajú na transformáciu pohybov ľudského tela na realistické znaky CGI - myslite na Gollum in Pán prsteňov.

Táto technológia pomohla zmapovať pohyb záhradníckych tiel pri kopaní a merala zaťaženie kĺbov, kostí a svalov tela.

Toto zariadenie, známe ako snímanie pohybu, umožňuje digitálne zachytenie pohybu tela, čo umožňuje analyzovať údaje pomocou BoB - počítačového programu vyvinutého na Coventry University. Výskumníci by to potom mohli použiť na výpočet vnútorných záťaží pre každého účastníka.

Ako národ záhradné milenci (Spojené kráľovstvo má 27 miliónov nadšených záhradníkov), je nevyhnutné, aby sme poznali najlepšie techniky kopania, aby sme zaistili naše optimálne zdravie.

zistenie

Vedci zistili, že zaťaženie v bedrovej (dolnej) oblasti chrbta - kde sa mnohí záhradníci sťažujú na bolesti a bolesti - by sa mohlo zlým držaním tela zvýšiť na polovicu. Ramená boli ešte viac náchylné na zranenie spôsobené kopaním a mali dvojnásobný náklad so zlým držaním tela. Veľké zaťaženie kĺbov vedie k vyššiemu riziku osteoartritídy, najbežnejšej formy ochorenia kĺbov.

Výskum odhalil najlepší spôsob, ako záhradníci kopať, aby si udržali svoje zdravie ...

Ako kopať pre zdravie, nie pre zranenie

1. Používajte pravidelne, opakujúca sa technika a nie nepravidelné pohyby.

2. Počas kopania by malo byť minimálny ohyb chrbta, ale veľký ohyb kolena.

3. Vyvarujte sa veľkému ohybu vpred, naťahovanie končatín a nekontrolovaný pohyb.

4.Lopatu udržiavajte čo najbližšie k vám mať nad tým väčšiu kontrolu.

5.Lopata menej naraz aby bol pohyb viac kontrolovaný.

Príklad dobrej techniky kopania, kde červená znamená veľké vnútorné zaťaženie

Príklad techniky nesprávneho kopania

„Kopanie je jedným z najbežnejších záhradníckych postupov - či už ide o výsadbu stromov, odhadzovanie pôdy alebo obrábanie kompostu - stále sa však na ne spoliehame. zdravý rozum, ktorý môže viesť k tomu, že si záhradníci budú sťažovať bolesti a bolesti, “Dr. Paul Alexander, vedúci záhradníckej a environmentálnej vedy na RHS, povedal.

„Naše zistenia nám pomôžu zabezpečiť, aby amatéri aj profesionáli zostali kopať dlhšie; predchádzať zraneniam a zlepšovať efektívnosť. ““