9 Ovocie s nízkym obsahom cukru, ktoré by ste mali jesť

Preskakovanie cukru môže byť aktuálna šialenstvo, ale ak ste odstránenie ovocia z vašej stravy robíš si službu medvede.

„Ovocie poskytuje veľa vecí, ktoré potrebujeme,“ hovorí registrovaná dietetička Bonnie Taub-Dix, autorka časopisu Prečítajte si ju skôr, ako ju budete jesť. „Poskytuje vitamíny, minerály a antioxidanty. Hydratuje nás a dodáva nám vlákninu, ktorá nás napĺňa. ““

Tu je deväť druhov ovocia, z ktorých sa môžete cítiť skvele, keď sa oddávate vždy, keď vám zasiahne váš zub

1. jahody

Bobule sú skvelou voľbou, pokiaľ ide o zber ovocia s nízkym obsahom cukru. Časť jahôd má iba sedem gramov cukru a poskytuje viac ako vaše denné odporúčanie vitamínu C.

2. grapefruit

Najlepším spôsobom, ako minimalizovať príjem cukru, je mať na pamäti veľkosť porcií, hovorí Taub-Dix. Grapefruit je vynikajúcou alternatívou ako sladké občerstvenie, ale dodržujte veľkosť porcie - polovica jedného z ovocia, ktoré obsahuje iba osem gramov cukor.

3. avokádo

Nemusia byť hlavnou mysľou, pokiaľ ide o ovocie, ale sú rovnako uspokojujúce. avokádo sú plné zdravých tukov, ktoré vás chránia Srdce a znižujú hladinu cholesterolu LDL (tiež známy ako „zlý“) a fytochemikálie, ktoré znižujú oxidačný a zápalový stres. Jeden avokádo má niečo viac ako gram cukru.

4. slivky

Tieto obľúbené koncom leta majú iba sedem gramov cukru a 30 kalórií za kus Jaclyn London, MS, RD, CDN, Riaditeľka odboru výživy Dobrý inštitút pre domácnosť.

5. maliny

Tieto bobule majú prekvapivo nízky obsah cukru vzhľadom na ich sladkú chuť: jedna porcia obsahuje iba päť gramov cukru. A s ôsmimi gramami vlákniny je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť plní ako iné ovocie.

6. černice

Toto je ďalšia sieň slávy bobule: jedna porcia obsahuje sedem gramov cukru, osem gramov vlákniny a dva gramy bielkovín.

7. jablká

Ak máte cukrovku alebo máte obavy z toho, ako ovocie ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, zvážte zmenu spôsobu jej konzumácie. Celé jablko má nižší glykemický index ako jablková šťava, hovorí Taub-Dix. Sama o sebe, jedno stredné jablko obsahuje iba 19 gramov cukru, zatiaľ čo časť nesladenej jablčnej šťavy má asi 24.

8. broskyne

Keď túžite po niečom sladkom, siahnite po šťavnatej broskyni. Jedna stredná broskyňa obsahuje asi 13 gramov cukru.

9. pomaranče

Rovnako ako u jabĺk, radšej budete jesť celé ovocie ako piť šťavu. Štandardná oranžová má 12 gramov cukru a viac ako denné odporúčané množstvo vitamínu C. Časť nesladeného OJ má medzitým dvojnásobné množstvo cukru a iba tretinu vlákniny.