Redaktori Country Living vyberajú každý z ponúkaných produktov. Ak si kúpite odkaz, môžeme získať províziu. Viac o nás.
S letnou likvidáciou sa väčšina rodičov nemôže dočkať, kým začne škola - a pravidelné postele - začať znova. Ale pokiaľ ide o stanovenie presného času na rozsvietenie svetiel, nemohli sa dohodnúť menej. Príspevok na Facebooku o navrhovaných časoch na spanie má mamičky a oteckov v náručí, pretože obhajujú skôr, neskôr alebo vôbec žiadne usmernenia.
Jednoduchý graf z blogu Mommy moment navrhuje, kedy sa zastrčiť do úderov podľa veku, od 19:00, pre 2-ročných a potom sa zvyšuje každý rok o 15 minút až do 11:00. pre 18-ročných.
Ale nie všetci súhlasia. "Myslím si, že tento graf je smiešny," jedna osoba odpovedala. „11:00 nie je vhodná na spanie pre kohokoľvek v akomkoľvek veku. Najnovší čas na spanie, ktorý považujem za vhodný (pre bežné dni, nie o sviatkoch alebo o špeciálne dni / noci), je pravdepodobne 9:30.
Kým v skorých nociach zvuk pre väčšinu z nás, ostatní považovali návrhy za úplne nereálne, pokiaľ ide o to, ako dlho bude dieťa skutočne spať. "Nie. Moje dieťa je 4, takmer 5 rokov a chodí spať o 21:30. “
zdieľala iná mama. „Miluje spánok, ale nebude spať dosť dlho. Ak sa chcem vstať kedykoľvek po 18:00, musí ísť do postele o 21:00. “Čo hovoria odborníci o najlepšom čase na zaslanie sena? Závisí to nielen od vášho veku, ale aj od času, kedy vstávate. Centrá pre kontrolu chorôb (CDC), Americká akadémia spánku (AASM) a Americká akadémia detstva (AAP) všetky sa dohodli na nasledujúcich rozsahoch pre celkové množstvo spánku za deň:
Dojčatá (4 až 12 mesiacov): 12 až 16 hodín (vrátane zdriemnutia)
Batoľatá (1 až 2 roky): 11 až 14 hodín (vrátane zdriemnutia)
Predškoláci (od 3 do 5 rokov): 10 až 13 hodín (vrátane zdriemnutia)
Zrkadlá (6 až 12 rokov): 9 až 12 hodín
Dospievajúci (od 13 do 18 rokov): 8 až 10 hodín
To znamená, že ak poplach vášho stredoškoláka zhasne o 6:30 a 22:00 o začiatočnom čase, musí zaspať o 10:30 o 22:00. alebo skôr. Batoľatá, ktoré vstávajú o 7:00, môžu ísť spať o 20:00, ale ak stále popíjajú popoludnie, môžete večernú rutinu potlačiť.
Aj keď to znie ako veľa, dostatočný spánok môže výrazne zmeniť duševné a fyzické zdravie vášho dieťaťa. Podľa AAP môže deprivácia viesť nielen k podráždenosti a všeobecnej chamtivosti, ale aj k ťažkostiam s koncentráciou, hypertenzii, obezite, bolesti hlavy a depresii. Na druhej strane, dostatočný odpočinok prispieva k zdravšiemu imunitnému systému, lepšej škole výkon, správanie, pamäť a duševné zdravie - takže nezmeňte výkonnosť ďalších Z za svoje dieťa alebo vy.
Stále sa obávam donútiť vaše deti ísť spať skôr? AAP odporúča nasledujúcu rutinu: kefa, kniha, posteľ. Dôsledný rozvrh - plus denná fyzická aktivita a kratší čas na premietanie obrazovky - uľahčia deťom rýchlejšie zaspávanie, čo znamená, že rodičia si môžu pyžamo dostať aj skôr. Teraz je to výhodné pre všetkých.
od:Dobré upratovanie v USA