Redaktori Country Living vyberajú každý z ponúkaných produktov. Ak si kúpite odkaz, môžeme získať províziu. Viac o nás.
Je samozrejmé, že vždy vítame slnko a všetko, čo s tým prichádza: svieža, zelená záhrada, jasné, krásne rána a priaznivé pocity leta, ktoré v nás vychádzajú.
Je však jedna vec, ktorú si nikdy nebudeme užívať že a to sa snaží spať v týchto vlhkých nociach. Postupujte podľa nášho sprievodcu a zistite, ako spať v nebi.
1. Udržujte svoju izbu v chlade
Optimálna teplota v spálni na spánok je 61 - 66 stupňov, takže v závislosti od smeru, ktorým je spálňa orientovaná, podniknite kroky, aby sa počas dňa nezohriala. Zatvorte záclony a rolety, ak budete slnko horieť cez okno neskoro popoludní alebo večer. (Najlepšie sú izby na severozápadnej strane domu.) Môžete tiež vyskúšať ventilátor alebo odvlhčovač.
Tip: Pred ventilátor umiestnite misku ľadu a okolo miestnosti bude cirkulovať studená hmla.
2. Ochladzovanie pred spaním
Za teplého večera sa snažte vyhnúť tomu, aby ste v hodinu urobili niečo namáhavé, než budete chcieť spať, aby ste predišli ďalšiemu zvyšovaniu telesnej teploty. Je iróniou, že teplá sprcha pred spaním vám môže skutočne pomôcť ochladiť sa, keď budete sušiť.
Tip: Spustenie zápästia a chodidiel pod studenou vodou niekoľko sekúnd pred spaním je ďalším dobrým spôsobom, ako okamžite ochladiť krvný obeh.
3. Udržujte svoju posteľ v chlade
Vymeňte zimnú perinu za plachtu a ubezpečte sa, že pyžamy sú bavlnené. Môžete tiež skúsiť dať vankúš v mrazničke na pár minút predtým, ako idete spať (za predpokladu, že je to samozrejme čisté).
Tip: Prečo nevkladať fľašu s horúcou vodou do mrazničky a vytvoriť ľadový obal? (Len nezabudnite skontrolovať štítky produktov ako prvé.)
4. Ochlaďte svoju myseľ
Spustite vlhký flanel pod studenou vodou a dôkladne ho vypustite. Keď sa unášate, položte ho na svoje čelo a celé svoje zameranie sledujte na chladný pocit na čele.
Táto vedomá forma jednoduchého sprostredkovania tiež pomôže vašej mysli vypnúť sa. Pamätajte, že čím viac sa frustrujete horúčkou, tým teplejšie sa budete cítiť a horšie budete spať.
5. Pripravte si žalúdok
Jesť menšie a pravidelnejšie jedlá v horúcich dňoch pomáha telu tráviť jedlo efektívnejšie počas celého dňa. Jesť veľké jedlo neskôr večer môže udržať telo hore, keď sa ho snaží spracovať.
A pamätajte ...
Tieto teplé večery môžu viesť k zvýšenému poteniu v noci, preto sa uistite, že ráno pijete dostatok vody na doplnenie tekutín.
Sladké sny, všetci!
od:Country Living UK