Snažil som sa každú noc spať o deviatej - tu je to, čo ma prekvapilo

S manželom máme problém: spánok. Nemáme dosť, nikdy. Ráno sa prebudí (po niekoľkých prestávkach) v nepriaznivej nálade, ktorá trvá najmenej štyri popoludní. A ja som stále unavená. Naozaj unavený. Celý deň nemám energiu. Väčšinu dní to neznamená žiadnu energiu na cvičenie alebo hranie s deťmi. Niekedy nemôžem vstať z postele.

Našťastie máme veľa spolužiakov. CDC klasifikuje nedostatočný spánok ako problém verejného zdravia. A každý lekár, zdravotnícky guru a predajca matracov hovorí, že majú odpoveď na lepší spánok.

Vybrali sme si vankúš a hovorili sme o dvoch knihách, ktoré sľubovali riešenia spánku. 5:00 Zázrak od Jeffa Sandersa a Šikovnejší spánok od Shawn Stevensona. Obe knihy ponúkli konkrétne kroky na zlepšenie spánku a vyškolili nás, aby sme si stanovili jasné a úmyselné ciele týkajúce sa spánku. Spí o 9:00, prebudí sa o 5:00, obrazovky v noci o 7:30 a absolútne žiadne odloženie.

Na jeden týždeň sme sa rozhodli, či lepší spánok skutočne prispeje k lepšiemu životu.

Noc 1

Podvádzal som a užíval liek na zlepšenie spánku: melatonín. Zobudili ste sa niekedy o 5:00 skôr? Naschvál? Teraz skúste hodiť dve malé deti do mixu. Potreboval som svoj rozum. Našťastie to fungovalo (druh), ale prebudil som sa omdlelú a hodinu neskôr.

Môj manžel bol hore o 5:00, mal skvelú náladu, a mal pripravenú nádobu na kávu. To bolo ďalej.

Noc 2

O malý internetový prieskum neskôr sme vyhodili melatonín. Napriek tomu bol môj najmladší až po desiatej a môj najstarší sa o polnoci plazil do našej postele. Ležel som hore, pozeral sa na strop a stláčal sa medzi mojim spiacim manželom a mojím nepokojným dieťaťom. ja možno dostal dve hodiny spánku a prebudil sa s oslepujúcou migrénou. Celý deň som zostrelil lieky proti bolesti a schovával sa v posteli.

Môj manžel sa cítil lepšie ako kedykoľvek predtým. (Rázov).

Noci 3 - 5

Pravda sa stala jasnou: mal som obavy o spánok pred spaním. V noci za nocou som sa obával prístupu o 21:00. Strach, stres a strach ma držali hore hore celé hodiny, spali v budíkoch a vyčerpali celý deň. Bol som spánok.

Môj manžel? Nie veľmi. Zobudil sa včas, cítil sa skvele. V čase, keď som otvoril oči, pracoval si, osprchoval sa, oholil sa, obliekal, uvaril kávu, usadil deti a urobil raňajky. Jeho dobrá nálada bola nákazlivá. Naše deti sa mu páčili lepšie. Páčilo sa mi ho lepšie. Bol energický, prítomný a zapojený.

Čo som však naozaj chcel? Jediný dobrý nočný spánok.

Noc 6

Úplne som sa vzdal.

Keď môj manžel pokojne spal v našej hrboľatej starej rádioaktívnej matraci, znova som sledoval sezónu jedného z Oranžová je nová čierna. Ani som to neskúšal. Vážne som sať pri spánku a robiť lepšie kroky na spánok len zhoršiť veci.

Nie, nevzdával som sa naveky, zvlášť nie s tým, ako dobre si vedel manžel. Ale možno som potreboval nájsť svoj vlastný cirkadiánny rytmus na spánok. Možno to zahŕňalo nejakú televíziu alebo dobrú knihu pred spaním? Zistil by som to, alebo by som zaspal.

Noc 7

Plánoval som pokračovať v jazde tohto „vzdávajúceho sa“ vlaku. Takže som si myslel, že zostanem hore a pozerám sa na televíziu potom, čo môj manžel zaspal (o 9). Dali sme deti do postele o ôsmej, takže by som si mal nejaký čas na seba.

Ale z nejakého dôvodu, aby sa rozhodnutie nie tlak sám mi vlastne umožnil zaspať. Nemyslel som na nič z toho a prestal som sa báť so veľa. Predtým, ako som vedel, čo sa stalo, budík odišiel a slnko svietilo jasne. S tlakom na výkon som skĺzol do spánku bez akýchkoľvek problémov.