Čo je rozvod spánku

Ak váš partner udržuje ťa hore v noci chrápanie, vstávanie často, kradnutie poťahov alebo len obťažovanie v posteli, môže byť čas na rozvod. To je rozvod spánku. Čo je rozvod spánku? Mnoho párov, ktoré prerušujú nočný odpočinok druhých, našli útočisko pri spaní a zistili, že to pomáha nielen ich kvocientom zavretých očí, ale aj ich vzťahom. Podľa a prieskum z Slumber Cloud, 12 percent amerických párov požiadalo o rozvod spánku a 30 percent o tom diskutovalo.

"Ako pár, ak ty." užite si spolu spať a môže tak urobiť bez toho, aby jedna strana narušila spánok druhej strany, potom je to vynikajúci výsledok. Neznamená to však, že váš vzťah je lepší ako pár, ktorý spí osobitne, “hovorí Jennifer Adams, autor knihy Spanie sa nerozpadá, ktorá spí v samostatnej miestnosti ako jej 15-ročný manžel. "Stovky tisíc párov smerujú každú noc do oddelených miestností a užívajú si plný život a skvelé vzťahy, pretože každú noc dostanú dobrý spánok."

Spoločný spánok má dlhú a komplikovanú históriu

Sociálna norma manželských párov spolu spať v jednej posteli tiež nie je tak pevne zavedené. Atlas Obscura vysvetľuje že domácnosti až do viktoriánskych čias často spoliehajú, a to z dôvodu nutnosti podporovať komunitu. V stredoveku roľníci často spali na podlahe s celou rodinou - vrátane hospodárskych zvierat -, aby boli v noci v teple a bezpečí. A ako sa postele stali módnymi v 15^th storočia ich ľudia budovali tak veľkí a bohatí, ako si mohli dovoliť, s dostatkom priestoru pre každého, aby sa mohli zdieľať a spájať, keď sa mazlili. Iba horná kôra by mala viac ako jedno lôžko, a dokonca aj vtedy sluhovia často spali so svojimi pánmi a dámami, aby mohli byť pri svojom hovore a okamžite zavolať.

Až do polovice 19. storočia^th storočia sa oddelené postele stali normou, a to zväčša preto, aby sa zabránilo šíreniu baktérií medzi blízkymi telami a aby sa ženy označili za svoju novoobjavenú nezávislosť. Zriadenie manželských postelí znamenalo, že manželky sa nemuseli nepretržite sprístupňovať svojim manželom, čo je akási sexuálna revolúcia pred spaním, ktorá trvala do sedemdesiatych rokov. Až potom sa povesť dvojičky zmenila a ľudia začali vidieť oddelený spánok ako prezieraví a staromódni. To viedlo k obnove blízkeho zapletenia, ktoré väčšina z nás dnes od manželských párov očakáva.

Ale váš spánok môže pomôcť vášmu vzťahu

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby väčšina dospelých dostávala najmenej sedem hodín spánku za noc, a vynechanie môže viesť klín medzi vami a vašim partnerom, ako aj ovplyvniť vaše zdravie. Štúdia 2016 zistili, že problémy so spánkom a problémy so vzťahom sa vyskytujú súčasne a ďalšie Štúdia 2013 dodáva, že keď jeden partner dostane zlý nočný spánok kvôli nočným poruchám druhého, má to za následok konflikt nasledujúci deň.

Keď Adams vykonával výskum svojej knihy, počula od mnohých párov, ktoré hlásili chrápanie, naplánovať nesúlad, environmentálne preferencie a pohyb v posteli ako dôvody, pre ktoré sa rozhodli spať od seba. A práve táto voľba môže skutočne zmeniť vzťah. "Akonáhle sa dostanete spať, čo potrebujete, môžem takmer zaručiť, že vzťah bude prekvitať, pretože nebudete spánok zbavení," hovorí. "Pocity nevôle, z ktorých vychádzajú." ležať hore každá alebo väčšina nocí sú deštruktívne pre vzťah a zaoberajú sa pocitmi nevôle, ak sa neodporúča spánok. “

Vaše zdravie prospieva aj lepšiemu spánku

Je ťažké nájsť taký aspekt vášho zdravia, z ktorého by nemal prospech regeneračný spánok, hovorí hovorkyňa Národnej organizácie pre spánok Natalie D. Dautovich, Ph. D. „Okrem mnohých ďalších funkcií je zdravý spánok dôležitý pri hojení a oprave srdca a krvných ciev, zníženie rizika obezity, podpora zdravého kognitívneho fungovania a podpora zdravej imunitnej reakcie, “povedala vysvetľuje.

Vaše zdravie môže byť negatívne účinky narušeného spánku, aj keď si nepamätáte zobudenie v noci. „V noci postupujeme niekoľkými fázami spánku, vrátane trávenia času v hlbších fázach spánku,“ vysvetľuje. "Ak je váš spánok niekoľkokrát prerušený v noci, môžete stráviť viac času v ľahších fázach spánku, ktoré sú menej výplňové."

Ako začať konverzáciu

Ak by ste si chceli vyskúšať rozvod spánku, Adams hovorí, že načasovanie a tón sú dôležité. "Uisti sa vy vedieť, prečo chcete spať osobitne a vášmu partnerovi je jasné, že nejde o akt odmietnutia, “radí. „Dokáže to dokázať, že sa nesnažíš vyhnúť svojmu partnerovi, sústredíš sa nájsť prostredie to vám pomôže dobre spať. “

Adams odporúča zvoliť si čas, keď máte obaja dosť času na rozprávanie, a starostlivo vysvetliť dôvody, prečo sa chcete pokúsiť spať. Vypočujte si svojho partnera a urobte všetko, čo je v jeho silách, aby upokojil svoju myseľ, najmä ak prejaví bolesť alebo odmietnutie. A uvedomte si, že rozvod spánku nemusí byť jednorazovou diskusiou. Mnoho párov si vyžaduje čas, pokus a omyl, aby pre ne našli tie najlepšie situácie na spanie usporiadanie spánku môže byť rovnako individuálny ako váš vzťah. "Každý pár bude poznať svoje komunikačné hranice a to, čo ich partner považuje za dôležité," hovorí.