Prečo by mohlo byť lepšie spať ako ísť do posilňovne

Vstávaj a cvič sa, alebo zostaneš v posteli trochu dlhšie? Cvičiť alebo spať? Cvičiť alebo spať? Je to večná dilema. Chcete viac ako čokoľvek iné, aby ste zostali stočení pod perinu na ďalšiu hodinu, ale viete, že to bude neskôr pošpinené vinou z toho, že ste opustili telocvičňu.

Okrem toho sa ukazuje, že by ste sa nemali vôbec cítiť vinní z toho, že ste vôbec zostali v posteli. Pretože podľa odborníkov môže byť dostatočný spánok rovnako prospešný pre vaše zdravie a váhu, ako môže ísť do posilňovne.

Všetko v hormónoch

Nechám to vysvetliť ľuďom. Guy Meadows, ktorý s firmou Philips pracuje na ich novom Somneo svetlo na spánok a budenie, poukazuje na to, že nedostatočný spánok každú noc má vlastne súvislosť s tým, že má vyššie percento telesného tuku.

„Spánok menej ako 7-8 hodín za noc súvisí s vyšším percentom telesného tuku. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí majú v priemere 6 hodín za noc, majú vyššiu nadváhu o 27%, “hovorí. „Tí, ktorí majú v priemere 5 hodín za noc, majú vyššiu nadváhu o 73%,“ dodáva lekár.

A všetko súvisí s hormónmi - najmä s dvoma. „Ghrelin reguluje našu chuť do jedla a tak, ako sa cítime hladní, zatiaľ čo Leptin reguluje pocit plnosti, narážku na to, aby prestal jesť,“ vysvetľuje Dr Meadows. „Výskum ukazuje, že po zlej noci spánku sa hladiny ghrelínu zvyšujú a hladiny leptínu klesajú, čo znamená, že sa cítime hladnejší a ešte menej plný, a preto máme tendenciu jesť viac.“

Zlé rozhodnutia

Podľa prieskumu po zlej noci spánku pociťujeme zvýšenú chuť k jedlu - až o 45% viac ako je obvyklé množstvo - a výber potravín, ktoré urobíme nasledujúci deň, je vedecky dokázaný horšie.

„Výskum naznačuje, že chudobní spánok nás vedie k výberu vyššie kalorické jedlo. Vedci z Uppsala University vo Švédsku preukázali, že jednotlivci bez spánku si vyberajú jedlo, ktoré je v priemere o 9% viac kalórií ako v pokoji, “hovorí Dr. Meadows. Predpokladá sa, že ide o zníženie vôle alebo o zvýšenie impulzívneho rozhodovania.

a odborník na výživu Lily Soutter súhlasí s Dr. Meadowsom, že spánok môže byť pre vaše zdravie a kondíciu rovnako hodnotný ako sedenie v telocvični. Odkazuje na nedávnu štúdiu, ktorá objavila môže sa zvýšiť nedostatok spánku brušný tuk - čo je notoricky ťažké posunúť.

„Vedci analyzovali hladiny stresového hormónu kortizolu u jedincov bez spánku. Po a. Našli zvýšené hladiny kortizolu bezsenná noc, ktorá bola obzvlášť vysoká medzi hodinami 4 - 9:00. Vysoký kortizol môže signalizovať ukladanie tukov okolo stredu, “hovorí.

Neefektívne cvičenie

Lily tiež zdôrazňuje, že ak nemáte dostatok spánku, vaše tréningy budú výrazne menej efektívne v každom prípade - takže možno máte lepšie zavrieť oči. „Počas spánku sa regenerujú regenerácie svalového tkaniva a nové bunky, preto je nedostatkom spánku nepriatelia budovania tejto dôležitej svalovej hmoty spaľujúcej tuky,“ hovorí odborník na výživu.

Meadows si myslí, že to isté. Vysvetľuje, že neustále nízke úrovne spánku môžu mať rovnaký negatívny vplyv na kognitívny výkon ako dve celé noci bez spánku. „To znamená, že sústredenie a pozornosť, doba reakcie a vaša schopnosť posúdiť riziko sú vážne narušené. Cvičenie, keď ste unavení, preto zvyšuje riziko nehody a možného zranenia seba, “vysvetľuje.

„Ak vážne uvažujete o tom, že zostanete zdravý a udržujete sa v dobrej kondícii, je oveľa lepšie, aby ste vo svojom živote spali ako prioritu.“

Zoberiem to.