Ako môžete pomôcť priateľovi, ktorý má záchvaty paniky

Keď model a spisovateľ Stina Sandersová po prvom záchvate paniky požiadala svojho kolegu, aby zavolal sanitku, pretože si myslela, že zomiera.

„Myslel som, že mám infarkt,“ hovorí ELLE UK. „Ruky mi znecitliveli a moja hruď bola ťažká. Bol som naozaj závraty, moja srdcová frekvencia sa zrýchlila a cítil som sa, akoby som nemohol dýchať. “

Stina reakcia nie je neobvyklá, tvrdí Dr. Roger Baker, klinický psychológ a autor knihy Pochopenie záchvaty paniky a prekonanie strachu. Baker vysvetlil ELLE UK, že záchvat paniky je reakcia strachu, ktorá sa náhle objaví.

„V niektorých situáciách je prirodzené panikáriť, napríklad čakať na let, ak máte strach z lietania, ale nejde o záchvat paniky. Panický útok je veľmi náhle a neočakávane vychádza z modrej a skutočne vás šokuje, “hovorí Dr. Baker. „Reakcia strachu sa náhodne spustí. Je to neuveriteľne desivé a nie je prekvapujúce, že si ľudia myslia, že je to nejaká extrémna katastrofa súvisiaca so zdravím. ““

Podobne aj klinický psychológ a riaditeľ Sloboda lietaťElaine Iljon Foremanová hovorí, že záchvaty paniky sú kombináciou myšlienok, pocitov úzkosti a blížiaceho sa osudu, kombinovaných s rôznymi fyzickými pocitmi... Je to reakcia tela na nebezpečenstvo - tiež známa ako „bojová alebo letová reakcia“, keď je adrenalín a ďalšie chemikálie sa uvoľňujú, aby umožnili osobe bojovať proti dravcovi alebo utiecť navyše postiť. '

Iljon Foreman hovorí, že príznaky panických útokov môžu zahŕňať: pretekajúce srdce, náhly pocit hrôzy, ako sa stane niečo strašné, potenie, chvenie, trasenie, ťažkosti s dýchaním, bolesti na hrudi, špendlíky a ihly, studené nohy, nevoľnosť, naliehavá potreba ísť na záchod, závrat, rozmazané videnie a pocit slabosti a závrat.

Útoky na paniku môžu u ľudí pretrvávať potom, čo ich raz zažili, pričom Iljon Foreman to nazval strach zo strachu.

„Vedú k strachu zo strachu,“ vysvetľuje. „Cítim strach, že dôjde k útoku a že tentoraz to bude konečne ten, v ktorom sa skutočne stane niečo strašné. Ľudia sa často snažia vyrovnať tým, že sa vyhýbajú akejkoľvek situácii, v ktorej si myslia, že by mohol dôjsť k útoku alebo kde by nemohli „uniknúť“ z paniky, alebo sa o ňu vyhýbajú. “

V jednom okamihu zažila Stina záchvaty paniky až päťkrát denne.

„Dostalo sa do bodu, keď som kvôli tomu nemohol opustiť svoj vlastný dom. Dokonca som prišiel o prácu, “hovorí. „Prelom nastal, keď som nemohol vstať z postele. Cítil som sa vážne depresívne a obával som sa prebudenia. “

Po prvé, ak si niekto myslí, že zažil záchvat paniky, navštívte svojho lekára, ktorý môže poskytnúť informácie o liečbe, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Iljon Foreman hovorí, že každý, kto má podozrenie, že ho má, by mal navštíviť lekára, aby sa to dalo diagnostikovať a aby sa vylúčili akékoľvek iné zdravotné dôvody.

Ale čo keď kamarát alebo milovaná osoba vie, že ich dostane, ale keď uprostred jedného strácajú všetky dôvody?

Bez ohľadu na to, ako sa cítite bezmocní, Mind and Anxiety UK odporúča ako priateľ niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť.

• 'Skúsiť hovorte s nimi tichým hlasom spomaliť ich dýchanie, možno aj včas, aby s vami dýchali, “hovorí Stephen Buckley, vedúci oddelenia informácií v mysli.
• Nenechajte sa bičovať v ich úzkosti, strach a zúfalstvo im tiež nepomôžu upokojiť sa.
• Ubezpečte ich, že tento pocit prebehne, je to panický útok. „Snažte sa ich povzbudiť, aby nezomreli a svet sa neskončí - telesné účinky sú iba časťou paniky,“ hovorí Buckley.
• Skúste a rozptyľovať ich. Nicky Lidbetter, generálny riaditeľ spoločnosti Úzkosť UK hovorí: „Prinútiť svojho priateľa, aby sa sústredil na iné veci, ako napríklad na všimnutie si rôznych vecí vo svojom prostredí, napr. 5 vecí, ktoré môžete vidieť, 5 vecí, ktorých sa môžete dotknúť, 5 vecí, ktoré môžete cítiť - to všetko vám pomôže priviesť priateľa presúvajú svoje zameranie skôr na vonkajší svet ako na seba a na panické pocity zažíva. '
• „Ak váš priateľ pravidelne zažije záchvaty paniky, vypočujte si ich a neobviňujte ich za to, ako sa cítia alebo povedzte im, aby sa „pritiahli k sebe“, hovorí Buckley. "Možno už obviňujú sami seba a kritika ich môže ešte viac zhoršiť."
• Uvedomte si spúšťače. Buckley hovorí, že ak existujú osobitné veci alebo situácie, ktoré spúšťajú záchvaty paniky priateľa, je užitočné, aby ste sa o týchto výstražných značkách dozvedeli ako priateľ.
• Akonáhle útok prešiel, skúste prinútiť svojho priateľa, aby si oddýchol. „Je dôležité zabezpečiť, aby bol váš priateľ schopný uvoľniť sa a doplniť energiu, ktorá bola vynaložená, pretože záchvaty paniky často spôsobujú, že sa ľudia cítia vyplavení,“ hovorí Lidbetter.

Táto rada je určená niekomu uprostred panického záchvatu, keď je vystavený tomu, že ich má, nevylieči alebo úplne zlepší skutočnosť, že ich má. Potom, čo priateľ zažil záchvaty paniky, a ak ešte nie sú, povzbudiť ich, aby dostali pomoc a premýšľajte o liečbe.

„Niekto potrebuje veľa, aby povedal:„ Potrebujem pomoc “, ale nie je na škodu vzkriesiť túto tému sám,“ radí Buckley.

Ako niekto, kto mal záchvaty paniky, Stina hovorí, že najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môže priateľ urobiť, je len to, že ich podporuje.

„Zapožičajte si ucho a objatie vždy, keď vás potrebujú,“ hovorí. "Pocit úzkosti je dosť osamelý pocit, takže buďte tam pre nich."

Pre každého, kto potrebuje radu a podporu pri probléme duševného zdravia, môžete navštíviť myseľ alebo Úzkosť UK.