Ako môže vaša spánková poloha sťažiť dobrý nočný odpočinok

Mnohí z nás netrávia veľa času premýšľaním o svojej polohe pri spánku, ale ukázalo sa, že naša poloha spánku môže mať veľký vplyv na našu emočnú a fyzickú pohodu počas dňa. Zlý nočný spánok v nesprávnej polohe môže z dlhodobého hľadiska viesť k zlému držaniu tela av niektorých prípadoch chronická bolesť chrbta.

Expertka na osteopat a biomechaniku Claire McKenna sa podelila o svoje odborné rady, ako mať lepší nočný spánok pri súčasnom znížení bolesti pri držaní tela. Začína vysvetľovaním:

„Dobré držanie tela je dôležité na mnohých úrovniach. Nielen, že je dôležité znižovať účinky zaťaženia na svalový kostrový systém, ale tiež ovplyvňuje dýchací systém, kardiovaskulárny systém a neurologický systém - v podstate všetky oblasti tela. Ide o zistenie, že rovnováha, dlhá doba nečinnosti môže viesť k zdravotným rizikám, ako sú kardiovaskulárne problémy, cukrovka a dýchacie ťažkosti. ““

1. Ľahnite si

Keď prvýkrát vstávame do postele, máme tendenciu sa hádať, kým nenájdeme svoju pohodlnú polohu. Avšak, pre lepší nočný spánok, začnite od

pokojne ležať v posteli päť alebo desať minút.

„Je dôležité nájsť čas na to, aby som bol pokojný kvôli účinkom, ktoré má na váš autonómny nervový systém (dôvod, prečo je dnes tak populárna joga, meditácia a všímavosť). Byť stále pomáha znižovať stav nervového systému ‚boja alebo úteku 'a spôsobuje prirodzenú relaxáciu, ktorá je skutočne zdravá pre všetky svaly a tkanivá.“ “

2. Investujte do dobrej postele

Jednou z najlepších investícií, ktorú môžete v živote urobiť, je dobrá posteľ. Nielenže zaistí pokojný spánok, je to tiež dôležitý faktor pri udržiavaní správnej polohy tela, ktorý podporuje telo a zabraňuje bolestivým bolestiam ráno po ňom.

„Uistite sa, že nemáte príliš starú posteľ; nechcete matrac, ktorý je starší ako 10 rokov, je príliš tvrdý alebo príliš mäkký. Ľudia často dostávajú aj zlé typy vankúšov alebo niekedy príliš veľa alebo málo. Jeden dobrý vankúš by mal stačiť, pretože viac spôsobí namáhanie krku, ale rovnako musíte mať podporovaný krk. ““

Prezrite si náš sortiment Čelné dosky a matrace Country Living.

3. Zarovnajte a podoprite svoje telo

Pokúste sa premýšľať o tom, ako je telo počas spánku podporované, s osobitným zameraním na spôsoby, akými je telo podporované chrbtica je zarovnaná do tela. Pomôže to vašim svedomím, aby sa ráno cítili pružne a uvoľnene.

„Chcete, aby bola celá vaša chrbtica zarovnaná. Medzi nohy si môžete dať vankúše na podporu panvy alebo objímať vankúš, aby ste zabránili zrúteniu ramien. Chcete, aby sa svaly uvoľnili a predĺžili cez noc; nechcete ich dať do pozície, ktorá ich skracuje nadčas. ““

4. Nebuď príliš pohodlný

Pohodlie nie vždy zodpovedá dobrému držaniu tela. Môže sa stať, že telo musí prejsť dočasnou bolesťou, aby sa ubezpečilo, že tam nie sú vážnejšie a dlhodobejšie posturálne a bolestivé problémy v rade.

„Vaše telo nájde miesto, kde sa cíti najpohodlnejšie, ale hoci to môže byť z krátkodobého hľadiska dobré, ak je držanie tela zlé, môže to viesť k nepriaznivým problémom v línii.“

5. Vymiešajte svoju pozíciu

Telo je schopné držať sa na mnohých rôznych pozíciách a má schopnosť robiť úžasné veci, ale na udržanie tejto schopnosti je dôležité pravidelne umiestňovať naše telo do rôzne pozíciea spánok sa nelíši.

„Ak držíte svoje telo tak dlho tak, vaše telo začne budovať kompenzácie a vaše svaly a väzy nemôžu fungovať bez vplyvu dobrej podpory a sily chrbtice navždy. To by mohlo mať za následok bolesť chrbta alebo by sa mohlo vyvinúť akútne zranenie alebo dokonca chronické zranenie nadčas. ““

Zlá noc? Vyskúšajte tieto triky zmierňujúce bolesť...

V sprche: Začnite svoj deň experimentovaním s teplým a studeným kontrastom. Pracovaním pri obidvoch teplotách zlepšíte krvný obeh a znížite lokálny zápal, čo by malo mať pozitívny vplyv na zvládanie bolesti.

Vyskúšajte pravidlo 3: 1 kontrastnej sprchy - tri minúty chladu a potom jedna minúta tepla, opakujte trikrát.

Natiahnite to: Dajte svojmu telu 30 minút pred experimentovaním s rôznymi úsekmi, aby ste videli, ako sa môžete pohybovať bez pocitu bolesti.

Vyskúšajte úseky s bočným ohýbaním, zdvihnite zdvihnutú ruku nad hlavu a presuňte sa na stranu, ktorú sa nakláňate. Tým sa otvorí trup a svaly v rebrách. Podržte 10-20 sekúnd a podľa potreby opakujte.

Rýchla úľava: Na cielené zmiernenie bolesti vám môžu pomôcť lieky na voľnom trhu. Aplikácia produktu na kožu v mieste bolesti znamená, že v tele cirkuluje menej lieku, čím sa rýchlejšie uvoľňuje zdroj nepohodlia a bolesti.

Mnoho gélov a krémov na zmiernenie bolesti, napr Movelat Pain Relief Gel / Cream (£ 7,99, Boots) je klinicky dokázané, že poskytujú účinnú a cielenú úľavu od bolesti a zápalu.

hydrát: Pitie veľkého množstva vody zlepšuje odtok toxínov z tela a udržuje zdravie všetkých vnútorných orgánov. Pomáha tiež zdraviu chrbtice, pretože disk je primárne tvorený tekutinou, čo znamená, že pravidelná dehydratácia znižuje nosnosť chrbtice.

Snažte sa vždy vypiť šesť až osem pohárov vody denne (asi 1,2 litra). V prípade silnej dehydratácie výrobky, ako sú Dioralyte Rehydratačné vrecká (£ 3,79, Boots) bude podporovať rýchlu rehydratáciu.