7 opráv bez kofeínu na zmiernenie únavy v zime

  • Feb 02, 2020

Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.

S blížiacou sa zimou to platí aj o kratších dňoch, takže mnohí z nás sa cítia čoraz viac letargickí a potrebujú podporu energie. Únava je pre mnohých v chladnejších mesiacoch obrovským problémom. Máte obavy z únavy? Zdravie moci Odborník na výživu Sarah Flower zdieľa jej najlepšie tipy, ako zvýšiť hladinu energie, čo vám umožní udržať si túto zimnú sezónu Joie de vivre.

1. Bylinné liečenie

„V čínskej medicíne je ženšen známy ako liečivá bylina; myšlienka na zlepšenie s kognitívnymi funkciami, pamäťou, úrovňou energie a náladou. Konkrétne Panax kórejský ženšen účinne podporuje energiu. Rozhodnite sa pre vysoko kvalitný ženšen. ““

Interná farmaceutka NetDoctor Rita Ghelani hovorí:

„Ženšen je ľahko dostupný v lekárňach a je uznávaný ako doplnok na pomoc s kognitívnym výkonom (bdelosťou) a znížením únavy. Predpokladá sa, že účinkuje zvyšovaním hladín neurotransmiterov v mozgu, ako sú dopamín, noradrenalín a serotonín. Bol by som rád, keby som to odporučil niekomu, kto povedal, že potrebuje pomoc pri zvyšovaní úrovne energie. ““

instagram viewer

2. Vypiť

„Často zamieňame hlad a smäd. Dehydratácia nás môže unaviť, letargicky a môže spôsobiť bolesti hlavy, najmä ak sú v miestnosti vyhrievané celý deň s malým množstvom čerstvého vzduchu. Udržiavanie hydratácie môže pomôcť telu pracovať efektívnejšie, napomáha pri preprave živín a pomáha udržiavať našu energetickú hladinu. ““

3. Dobre najesť

„Pohodlné stravovanie a„ nakladanie uhľohydrátov “sú v zimných mesiacoch veľmi bežné, takže sa snažte mať na pamäti výber jedál. Obmedzte množstvo cukru a rafinovaných uhľohydrátov, ktoré konzumujete, pretože tieto môžu spočiatku zvyšovať energiu, ale potom vám bude klesať pocit únavy z poklesu hladiny cukru v krvi. Udržujte rovnováhu cukru v krvi tak, že sa rozhodnete pre stravu bohatú na sacharidy s nízkym GI, dobré bielkoviny a zdravé tuky.

„Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na živiny, najmä vitamíny B vrátane B12, ako sú orechy, kvasnicový extrakt, vajcia, pečeň, hovädzie mäso, sardinky, pšeničné klíčky, hnedá ryža, odporúčané v čase únavy, nízkej energie, stresu a depresie. "

Zdravé jedlo z brokolice a citróna v paradajkovej omáčke

Roberto WestbrookGetty Images

4. Neboj sa olejov

„Rybie oleje môžu pomôcť znížiť produkciu nadobličkových hormónov, ktoré usmerňujú energiu a zdroje mimo aktivít, ako je trávenie a rozmnožovanie, a smerom k srdcovým a končatým svalom. Nadledviny tiež uvoľňujú kortizol ako súčasť vašej stresovej reakcie, ktorá sa podieľa na regulácii hladiny cukru v krvi, regulácii krvného tlaku, imunitných reakciách a zápalových procesoch. Nadmerná stimulácia nadobličiek môže viesť k chronickej únave. Je známe, že rybie oleje Omega 3 zmierňujú stres a úzkosť a regulujú zápal. “

5. Choďte von a cvičte

„Či už dávate prednosť krátkej prechádzke na obed alebo prestávke v miestnom parku, vyjsť von a pohybovať sa môžu pomôcť zvýšiť náladu a znížiť stres. Je tiež ukázaná svižná prechádzka, ktorá zvyšuje energiu, znižuje krvný tlak a zvyšuje náladu. Vonku by tiež malo pomôcť doplniť vitamín D pred slnečným žiarením. Je však ťažké získať dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia v zimných mesiacoch, preto sa odporúča denný doplnok D3. ““

6. Kvalitný spánok

„Spánok je spôsob, ako sa telo opravuje, obnovuje a reguluje. Používanie elektrických zariadení, ako je telefón alebo tablet pred spánkom, môže brániť produkcii melatonínu, čo sťažuje dobrý spánok. Hormón kortizol sa môže budovať aj prostredníctvom stresu, úzkosti a neskorých nocí. Snažte sa úplne zaspať do polnoci, aby hladiny kortizolu mohli klesnúť na najnižšiu hodnotu medzi 4. a 4. hodinou. ““

7. Krvné testy

„Ak napriek únavnej strave a spánku stále bojujete s únavou, možno budete musieť urobiť krvné testy na kontrolu hladiny železa, B12, štítnej žľazy a nadobličiek. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek zdravotné problémy."

od:Netdoctor