4-7-8 Dýchacia technika

Nič nie je horšie ako ležať nahor v noci a nechať svoj mozog vypnúť, aby ste si mohli oddýchnuť. Teplé mlieko, levanduľový olej a počítanie oviec - všetci sme ich vyskúšali. Nové riešenie by sa však mohlo jednoducho naučiť dýchať.

Čo je to?

Technikou dýchania 4-7-8 bol priekopník Dr. Andrew Weill z Arizony, ktorý opisuje metóda inšpirovaná jogou ako „úplne jednoduchá, nezaberá takmer žiadny čas, nevyžaduje vybavenie a dá sa urobiť kdekoľvek. "

Weill tvrdí, že dýchanie 4-7-8 môže pomôcť ľuďom zaspať za pouhých 60 sekúnd tým, že pôsobí ako „prírodný upokojujúci prostriedok pre nervový systém“, ktorý znižuje stres a napätie v tele.

Ako to robíš?

1. Predtým, ako začnete, položte špičku jazyka na strechu úst tesne nad zuby a udržujte ju tam počas cvičenia.

2. Vydýchnite úplne ústami dosť silno, aby ste vydali zvuk „hej“.

3. Zatvorte ústa a vdýchnite ticho a jemne nosom počet štyroch.

4. Zadržte dych a počítať do siedmich.

5. Ďalej vydýchnite úplne ústami, čím vydáte ďalší zvuk na osem sekúnd jedným veľkým dychom.

6. Teraz znova vdýchnite a cyklus zopakujte trikrát, celkom štyri dychy.

Pamätajte: Všetky vdychované dychy musia byť tiché a nosom a všetky vydýchnuté dychy musia byť hlasné a ústami.

Ako to pomáha?

• Prijíma viac kyslíka, uvoľňuje parasympatický nervový systém a podporuje stav pokoja.

• Pomáha obnoviť rovnováhu nervového systému, ktorý sa môže počas stresu nadmerne stimulovať.

• Pomáha vám spojiť sa s telom a dýchať a odvádza vás od každodenných myšlienok, ktoré vám môžu zabrániť v spánku.