Jedzte týchto 6 potravín, aby ste uľahčili nadúvanie a pomohli tráveniu

Ak hľadáte znížiť nadúvanie, trpíte neustálymi žalúdočnými žalúdkami alebo sa cítite zápchou, je možné, že vaše zažívacie zdravie trochu zmizlo.

Hoci vyššie uvedené príznaky môžu byť varovným príznakom niečoho väčšieho, ako je IBS, celiakia alebo rakovina vaječníkov, a ak často skúsení by mali byť dôvodom na návštevu vášho praktického lekára, mohli by to byť aj jednoduché dôvody od vášho čreva, ktoré potrebuje trochu TLC.

Dobrou správou je, že existuje veľa potravín, ktoré pomáhajú pri trávení, a preto môže byť príjemným zážitkom sprejovanie tráviaceho traktu.

„Na kliniku prichádza viac žien, ktoré sa sťažujú na nadúvanie, ako kedykoľvek predtým,“ hovorí registrovaná odborníčka na výživu a zdravie tráviaceho traktu Kym Langová. „Moji klienti sú vždy prekvapení, keď im hovorím, že ich životný štýl je vinníkom, nielen ich strava. Žijeme svoj život rýchlym tempom a to si vyberá svoju daň na čreve.

„Snack na úteku, práca cez obed, jesť neskoro: to všetko vytvára tlak na váš tráviaci systém. Pridajte veľké stresové stresy, ako napríklad snaha o propagáciu a neustále zapnutie, a vaše črevo sa jednoducho nedokáže vyrovnať.

„Trávenie je komplexný systém, ktorý potrebuje všetko v harmónii. Ak je prerušený stresom, môže to vyvolať chronický stav tráviace problémy ako IBS, a povedané to povedané, to, čo si vložíte do úst, ovplyvňuje to, čo vychádza z druhého konca. Ak jete údený losos na raži na obed a zeleninovú zmes na večeru, dostávate antioxidanty, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny - to všetko je skvelé pre zdravé črevo. Ale ak je to brioška s džemom na raňajky a špagety carbonara po spustení, váš tráviaci systém začne trpieť. ““

Aké sú teda najlepšie potraviny pomoc pri trávení - ktoré tiež zapadajú do rýchlo sa meniaceho životného štýlu? Pretože, priznajme si to, kto má čas čoskoro spomaliť veci? Požiadali sme Lang, aby sa podelila o svoje najlepšie jedlá z energie pre zdravie tráviaceho ústrojenstva.

Tu je 6 potravín na podporu trávenia

1. OVSENÁ KAŠA

„Ovos je vynikajúcim zdrojom rezistentného škrobu, rozpustnej vlákniny, ktorá podporuje zdravé hrubé črevo. Je to trávenie pomaly, takže je menej pravdepodobné, že spôsobí plyn a nadúvanie. Jedzte ovos tepelne neupravený, aby ste dosiahli maximálny úžitok, napríklad ovos cez noc. ““

2. KAPUSTA

„Iba dve polievkové lyžice kapusta poskytujú dobrú dávku probiotík priaznivých pre vnútornosti. Uistite sa, že je to čerstvý kyslá kapusta zo sekcie chladničky v supermarkete. ““

3. SPREZOVANÝ CHRBÁT SOURDOUGH

„Špalda je starobylá forma pšenice, ktorá má nižší obsah lepku, ako aj fruktánov, ktoré sú FODMAP (uhľohydráty s krátkym reťazcom, ktoré môžu spôsobovať tráviace problémy ľuďom s citlivým črevom, ako sú tí s IBS. Proces výroby kváskov robí špaldu ešte stráviteľnejšou. “Kto má čas si vyrobiť svoj vlastný? Namiesto toho sa zásobte najlepším kyslom supermarketu.

4. OVOCIE, ZELENINA A Zrná

„Konkrétne tie s vysokým obsahom rozpustných vlákien. Získanie 30 g vlákniny je dôležité - uistite sa, že máte správny druh. Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a vytvára hrubý gél v čreve, čím sa znižuje riziko zápchy a bolestivých ciest na toaletu. Nájdite ho v ovse, ovocí a zelenine ako pomaranče, sladké zemiaky a mrkva. ““

5. JABLČNÉHO OCTU

„Polievková lyžica denne nie je iba príbeh starej manželky. Jablčný ocot obsahuje acetát, mastnú kyselinu s krátkym reťazcom. Nový výskum ukazuje, že potravinové zdroje mastných kyselín s krátkym reťazcom by mohli udržať naše črevné bunky zdravé. “

6. MASTNÁ RYBA

„Jedna nedávna štúdia 69 žien zistila, že ženy s IBS mali nižšie hladiny prospešných mastných kyselín Omega 3 ako zdravé účastníčky. Najlepší spôsob, ako získať Omega 3? Olejnaté ryby ako losos, makrela alebo sardely. Ak ste tehotná alebo uvažujete o založení rodiny, držte sa dvoch dávok týždenne. “